خرید اشتراک
تناسب اندامچربی‌سوزی

چربی‌سوزی 10 دقیقه‌ای با هانا ادن (10-Minute Meltdown)

در برنامه چربی‌سوزی 10 دقیقه‌ای با هانا ادن (10-Minute Meltdown) هانا به شما کمک می کند در مدت 6 هفته و روزانه 10 دقیقه اضافه وزن خود را از بین برده و یک بدن زیبا، سالم و متناسب بسازید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم و بدون استراحت اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.

اسپرالی

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

جلو بازو پالسی با دمبل

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم و بدون استراحت اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.

ضربه به سرشانه

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

پرس سرشانه دست باز با دمبل

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم و بدون استراحت اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.

شنا دست جمع

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

فلای خم ایستاده با دمبل

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم و بدون استراحت اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.

نشر جلو با دمبل جفت دست

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

نشر بغل ایستاده

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

مدت برنامه
6 هفته
سطح برنامه
متوسط تا پیشرفته
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات خانگی
تعداد تمرین در هفته
3
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

در برنامه چربی‌سوزی 10 دقیقه‌ای با هانا ادن (10-Minute Meltdown) هانا به شما کمک می کند در مدت 6 هفته و روزانه 10 دقیقه اضافه وزن خود را از بین برده و یک بدن زیبا، سالم و متناسب بسازید.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 6 هفتهتعداد تمرین در هفته 3سطح برنامه متوسط تا پیشرفتهتجهیزات مورد نیاز تجهیزات خانگی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

میانبر لاغری و کاهش وزن

چربی‌سوزی
میانبر کاهش وزن و لاغری یک برنامه استاندارد و تست شده برای چربی سوزی و عضله سازی سریع است. به کمک این برنامه می توانید…
6 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست