برنامه ترکیبی سه گانه (Triple Threat Hybrid Training Program)
هر گاه از تمامی تمرین ها و برنامه خسته و دلسرد شدید، این برنامه را برای خود انتخاب کنید. این برنامه در طی 4 هفته…
4 هفتهتجهیزات باشگاهیمتوسط تا پیشرفته
برنامه‌های بدنسازی
تناسب اندام نظامی (MFT28: Military Fitness Trainer)
این بار یک رنجر مربی شماست. گرگ پلیت یکی از رنجر های سابق ارتش آمریکا و مدل فیتنس است که برنامه منحصر به فرد و…
4 هفتهتجهیزات باشگاهیپیشرفته
بدنسازی مثل یک ورزشکار واقعی (Train like an Athlete)
یک ورزشکار واقعی، یک برنامه حرفه ای را دنبال میکند. این برنامه در طی 4 هفته سرعت و قدرت شما را به طرز شگفت انگیزی…
4 هفتهتجهیزات باشگاهیمتوسط تا پیشرفته
آموزش تناسب اندام برای مبتدی‌ها (30-Day Beginner’s Guide to Fitness)
به کمک برنامه آموزش تناسب اندام برای مبتدی‌ها (30-Day Beginner’s Guide to Fitness) می توانید در مدت 4 هفته یک بدن زیبا و جذاب برای…
5 هفتهتجهیزات کامل باشگاهیمبتدی
تمرینات تمام بدن با کتل بل (Full-Body Kettlebell Workout)
برنامه تمرینات تمام بدن با کتل بل (Full-Body Kettlebell Workout) در طی 2 هفته سطح آمادگی بدن شما را با استفاده از کتل بل یا دمبل…
2 هفتهتجهیزات خانگیمبتدی تا متوسط
تناسب اندام کامل (Total Fitness)
یک برنامه خلاقانه برای افزایش قدرت و عضلات باکیفیت اینجاست. برنامه بدنسازی تناسب اندام کامل (Total Fitness) در طی 8 هفته میتواند تمام بدن شما…
8 هفتهحداقل تجهیزاتمبتدی
تمرینات مبتدی با کتل بل (Beginner Kettlebell Workout)
برنامه تمرینات مبتدی با کتل بل (Beginner Kettlebell Workout) در طی 2 هفته سطح آمادگی بدن شما را با استفاده از کتل بل یا دمبل…
2 هفتهتجهیزات خانگیمبتدی
تناسب اندام در 365 روز سال (365 Circuit Trainer)
تناسب اندام در 365 روز سال (365 Circuit Trainer) یک برنامه بدنسازی است که به شما کمک میکند در 6 هفته، تناسب اندام و وزن…
6 هفتهتجهیزات باشگاهیمتوسط تا پیشرفته
آمادگی برای آزمون ارتش (Combat Fit)
این یکی از برنامه های خارق العاده دنیاست. آزمون آمادگی جسمانی ارتش ایالات متحده (ACFT) یک برنامه کامل، جامع، علمی و اصولی در زمبنه تناسب…
8 هفتهتجهیزات باشگاهیمبتدی
قدرت و عضله برای تازه‌کارها (Strength and Muscle for Beginners)
قدرت و عضله برای تازه‌کارها (Strength and Muscle for Beginners) یک برنامه مبتدی برای رشد عضلات و افزایش قدرت می‌باشد. این برنامه طی 4 هفته…
4 هفتهتجهیزات باشگاهیمبتدی
بدنسازی به سبک فوتبال آمریکایی (Gridiron Gains)
اگر به فکر عضله سازی و افزایش حجم عضلات خود به سبک بازیکنان فوتبال آمریکایی هستید، برنامه بدنسازی به سبک فوتبال آمریکایی (Gridiron Gains) برای شما…
8 هفتهتجهیزات باشگاهیمتوسط تا پیشرفته
تناسب اندام خانم‌ها با دستگاه (Beginner Machine Workouts for Women)
بسیاری از خانم ها در بدو ورود به باشگاه دچار سردرگمی می‌شوند. برنامه تناسب اندام خانم‌ها با دستگاه (Beginner Machine Workouts for Women) میتواند شما…
4 هفتهتجهیزات باشگاهیمبتدی
چربی‌سوزی 10 دقیقه‌ای با هانا ادن (10-Minute Meltdown)
در برنامه چربی‌سوزی 10 دقیقه‌ای با هانا ادن (10-Minute Meltdown) هانا به شما کمک می کند در مدت 6 هفته و روزانه 10 دقیقه اضافه…
6 هفتهتجهیزات خانگیمتوسط تا پیشرفته
پادشاه ساز (Kingmaker)
این فرصت تمرین با وی را از دست ندهید. برنامه بدنسازی پادشاه ساز (Kingmaker) در مدت 4 هفته برای شما یک بدن مبارزه‌ای خلق خواهد…
4 هفتهتجهیزات باشگاهیپیشرفته
تناسب اندام برای مبتدی‌ها (The Full-Body Workout For Beginners)
اگر مربیان باشگاه های محلی شما را سر در گم کرده اند و شما در بین برنامه های غیراصولی گرفتار شده اید، این یک برنامه…
8 هفتهتجهیزات باشگاهیمبتدی
تناسب اندام مخصوص خانم‌ها (The Female Training Bible)
بسیاری از بانوان از چاقی و اضافه وزن خود بسیار ناراحتند. طبق داده ها در جهان از هر 10 نفر خانوم 6 نفر تناسب اندام…
12 هفتهتجهیزات باشگاهیمبتدی
تناسب اندام با دمبل (Total-Body Dumbbell Fix)
برنامه بدنسازی تناسب اندام با دمبل (Total-Body Dumbbell Fix) به شما این امکان را می‌دهد تا فقط با دمبل، به بیشترین چربی‌سوزی و عضله‌سازی در…
4 هفتهتجهیزات خانگیمبتدی
بازگشت به تناسب اندام (Back to Fit)
بیل فیلیپس بالاخره برنامه اختصاصی خود را منتشر کرد. یک برنامه کامل 12 هفته‌ای برای حداکثر عضله‌سازی و چربی‌سوزی. به کمک این برنامه می توانید…
12 هفتهتجهیزات باشگاهیمبتدی
بدنسازی با جیمز گریج (James Grage: Rewired)
تناسب اندام و افزایش قدرت با یک برنامه خوب آغاز می‌شود. تمام برنامه‌هایی که مربی باشگاهتان برای شما نوشته است را فراموش کنید. اینجا با…
9 هفتهتجهیزات باشگاهیمتوسط تا پیشرفته
افزایش قدرت با 3 روز تمرین (Get Strong in 3 Days a Week)
اگر میخواهید قدرت خود را افزایش دهید اما وقت زیادی ندارید که به باشگاه بروید، این برنامه راه حل شماست. برنامه افزایش قدرت با 3…
4 هفتهحداقل تجهیزاتمتوسط تا پیشرفته
افزایش قدرت تمام بدن (Total-Package Strength)
یک دوره کامل استاندارد افزایش قدرت پیش روی شماست. برنامه افزایش قدرت تمام بدن (Total-Package Strength) در طی 6 هفته زیر نظر مربی معروف آنتونی…
6 هفتهتجهیزات باشگاهیمتوسط تا پیشرفته
پاورلیفتینگ برای افراد مبتدی (Powerlifting for Beginners)
بسیاری از ورزشکاران تازه کار با بیشتر حرکات بدنسازی مشکل دارند. اما در اینجا راه حل مشکلات وجود دارد. شروع پاورلیفتینگ برای افراد مبتدی (Powerlifting…
4 هفتهتجهیزات باشگاهیمبتدی
قدرت واقعی در 8 هفته (Serious Strength in 8 Weeks)
به طور معمول، رفتن به باشگاه اولین و آسان ترین قدم است. اما پیروی از یک برنامه با کلاس جهانی تمایز بین ورزشکاران را ایجاد…
8 هفتهتجهیزات باشگاهیمبتدی
عضله‌سازی با تکنیک 5*5 (5×5 for Muscle and Strength)
برنامه عضله‌سازی با تکنیک 5*5 (5×5 for Muscle and Strength) طی 4 هفته با یکی از خاص ترین پروتکل های موجود در بدنسازی (5*5) قدرت…
4 هفتهحداقل تجهیزاتمبتدی تا متوسط