تغییر زندگی در خانه 2 (Your Transformation Starts Here: Volume 2)

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت بین تمرین ها و 2 دقیقه استراحت بین هر دور اجرا کنید.

دویدن در جا

3 ست، 2 دقیقه (بدون استراحت)

اسکات بدون وزنه

3 ست، 20 تکرار (بدون استراحت)

شنا

3 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

لانج با دمبل

3 ست، 20 تکرار (متناوب، 10 تکرار هر طرف، بدون استراحت)

پرش ستاره ای

3 ست، 20 تکرار (بدون استراحت)

کرانچ

3 ست، 20 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)