تناسب اندام با دمبل (Total-Body Dumbbell Fix)

تمرینات دوره‌ای

همه تمرین ها را به ترتیب و بدون استراحت بین ست ها و دورها اجرا کنید.

چرخاندن دست

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

لمس انگشتان پا ضربدری

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

بهترین حرکت کششی دنیا

2 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را پشت سر هم با 30 ثانیه استراحت بن هر تمرین و 1 دقیقه استراحت بین هر دور اجرا کنید. تا 5 دور می توانید تمرین ها را تکرار نمایید.

ددلیفت با دمبل

3 ست، 45 ثانیه (استراحت 30 ثانیه.)

لانج معکوس با دمبل

3 ست، 45 ثانیه (استراحت 30 ثانیه.)

اره ای با دمبل جفت دست

3 ست، 45 ثانیه (استراحت 30 ثانیه.)

پول اور با دمبل روی زمبن

3 ست، 45 ثانیه (استراحت 30 ثانیه.)

بالا آوردن تک دست دمبل در وضعیت پلانک بغل

3 ست، 45 ثانیه (سمت راست، استراحت 30 ثانیه.)

بالا آوردن تک دست دمبل در وضعیت پلانک بغل

3 ست، 45 ثانیه (سمت چپ، استراحت 1 دقیقه.)