کاهش وزن 21 روزه (Bizzy Diet: 21-Day Fitness Plan)

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را پشت سر هم و با حداقل استراحت اجرا کنید، بین هر دور 1 دقیقه استراحت نمایید. اگر دستگاه ها آزاد نیستند و نمی توانید پشت سر هم هر دور را اجرا نمایید، تمرین ها را به گروه های تمرینی کوچکتر تقسیم کنید.

پرس سینه تخت با هالتر

2 ست، 20 تکرار (بدون استراحت)

اره ای با دمبل تک دست

2 ست، 20 تکرار (دست راست، بدون استراحت)

اره ای با دمبل تک دست

2 ست، 20 تکرار (دست چپ، بدون استراحت)

پرس نظامی با هالتر ایستاده

2 ست، 20 تکرار (بدون استراحت)

جلو بازو با هالتر

2 ست، 20 تکرار (بدون استراحت)

کیک بک پشت بازو ایستاده جفت دست با دمبل

2 ست، 20 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را پشت سر هم و با حداقل استراحت اجرا کنید، بین هر دور 1 دقیقه استراحت نمایید. اگر دستگاه ها آزاد نیستند و نمی توانید پشت سر هم هر دور را اجرا نمایید، تمرین ها را به گروه های تمرینی کوچکتر تقسیم کنید.

پرس سینه تخت با هالتر

2 ست، 20 تکرار (بدون استراحت)

اره ای با دمبل تک دست

2 ست، 20 تکرار (دست راست، بدون استراحت)

اره ای با دمبل تک دست

2 ست، 20 تکرار (دست چپ، بدون استراحت)

پرس نظامی با هالتر ایستاده

2 ست، 20 تکرار (بدون استراحت)

جلو بازو با هالتر

2 ست، 20 تکرار (بدون استراحت)

کیک بک پشت بازو ایستاده جفت دست با دمبل

2 ست، 20 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)