چربی‌سوزی

لاغری در خانه (Lean at Home)

لاغری در خانه (Lean at Home) یک برنامه بدنسازی 6 هفته‌ای برای اجرا در منزل است که به هیچ وسیله خاصی احتیاج ندارد و با تجهیزات خانگی قابل اجراست. این برنامه را می توانید در هر زمان یا مکانی که خواستید دنبال کنید.

تمرین‌های روز اول برنامه

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت بین هر تمرین و 1 دقیقه استراحت بین هر ست اجرا کنید.

شنا

3 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

دراز نشست

3 ست، 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت بین هر تمرین و 1 دقیقه استراحت بین هر ست اجرا کنید.

اسلاید کتف با خم کردن بدن رو به جلو

3 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

دیپ روی میز

3 ست، 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
6 هفته
سطح برنامه
مبتدی
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات خانگی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

لاغری در خانه (Lean at Home) یک برنامه بدنسازی 6 هفته‌ای برای اجرا در منزل است که به هیچ وسیله خاصی احتیاج ندارد و با تجهیزات خانگی قابل اجراست. این برنامه را می توانید در هر زمان یا مکانی که خواستید دنبال کنید.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 6 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدیتجهیزات مورد نیاز تجهیزات خانگی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

مرد آلفا

چربی‌سوزی
برنامه بدنسازی مرد آلفا یک برنامه عالی و اثبات شده برای ساخت بدنی عضلانی و تکه تکه در بازه زمانی 6 هفته است. این برنامه بدنسازی…
6 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی

زندگی با تناسب اندام (Livefit)

چربی‌سوزی
برنامه بدنسازی زندگی با تناسب اندام (LiveFit) یک برنامه فوق‌العاده است که تاکنون به میلیون‌ها زن و مرد در سرتاسر جهان کمک کرده به وزن…
12 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط
فهرست