چربی‌سوزی

زندگی با تناسب اندام (Livefit)

برنامه بدنسازی زندگی با تناسب اندام (LiveFit) یک برنامه فوق‌العاده است که تاکنون به میلیون‌ها زن و مرد در سرتاسر جهان کمک کرده به وزن ایده‌آل خود برسند.

ویدئو معرفی

مدت برنامه

12 هفته

سطح برنامه

مبتدی تا متوسط

تجهیزات مورد نیاز

تجهیزات باشگاهی

تعداد تمرین در هفته

5

برنامه غذایی

دارد

برنامه مکمل

دارد

برنامه بدنسازی زندگی با تناسب اندام (LiveFit) یک برنامه فوق‌العاده است که تاکنون به میلیون‌ها زن و مرد در سرتاسر جهان کمک کرده به وزن ایده‌آل خود برسند.

برنامه Content

Expand All

جزئیات برنامه زندگی با تناسب اندام (Livefit) 4 روز

Expand

هفته Content

0% Complete 0/4 Steps

آشنایی با تمرینات

رژیم غذایی

مکمل‌های پیشنهادی

تجهیزات و لوازم مورد نیاز

هفته اول 7 روز

Expand

هفته Content

0% Complete 0/7 Steps

روز 1: سینه، پشت بازو

روز 2: پشت، جلو بازو

روز 3: پاها، ساق

روز 4: سرشانه، شکم

روز 5: استراحت

روز 6: استراحت

روز 7: استراحت

هفته دوم 7 روز

Expand

هفته Content

0% Complete 0/7 Steps

روز 8: سینه، پشت بازو

روز 9: پشت، جلو بازو

روز 10: پاها، ساق

روز 11: سرشانه، شکم

روز 12: استراحت

روز 13: استراحت

روز 14: استراحت

هفته سوم 7 روز

Expand

هفته Content

0% Complete 0/7 Steps

روز 15: پاها

روز 16: پشت، جلو بازو

روز 17: سینه، پشت بازو

روز 18: پاها

روز 19: سرشانه، شکم

روز 20: استراحت

روز 21: استراحت

هفته چهارم 7 روز

Expand

هفته Content

0% Complete 0/7 Steps

روز 22: پاها

روز 23: پشت، جلو بازو

روز 24: سینه، پشت بازو

روز 25: پاها

روز 26: سرشانه، شکم

روز 27: استراحت

روز 28: استراحت

هفته پنجم 7 روز

Expand

هفته Content

0% Complete 0/7 Steps

روز 29: پشت، هوازی

روز 30: سینه، هوازی

روز 31: پاها

روز 32: بازوها، شکم، هوازی

روز 33: سرشانه، هوازی

روز 34: پاها

روز 35: استراحت

هفته ششم 7 روز

Expand

هفته Content

0% Complete 0/7 Steps

روز 36: پشت، هوازی

روز 37: سینه، هوازی

روز 38: پاها

روز 39: بازوها، شکم، هوازی

روز 40: سرشانه، هوازی

روز 41: پاها

روز 42: استراحت

هفته هفتم 7 روز

Expand

هفته Content

0% Complete 0/7 Steps

روز 43: بازوها، شکم، هوازی

روز 44: پاها

روز 45: سینه، شکم، هوازی

روز 46: سرشانه، هوازی

روز 47: پاها

روز 48: پشت، دلتوئید پشتی، هوازی

روز 49: استراحت

هفته هشتم 7 روز

Expand

هفته Content

0% Complete 0/7 Steps

روز 50: بازوها، شکم، هوازی

روز 51: پاها

روز 52: سینه، شکم، هوازی

روز 53: سرشانه، هوازی

روز 54: پاها

روز 55: پشت، دلتوئید پشتی، هوازی

روز 56: استراحت

هفته نهم 7 روز

Expand

هفته Content

0% Complete 0/7 Steps

روز 57: چهارسر ران، ساق

روز 58: پشت، بازوها، شکم، هوازی

روز 59: سینه، سرشانه، شکم، هوازی

روز 60: همسترینگ، باسن، ساق

روز 61: پشت، جلو بازو، شکم، هوازی

روز 62: سرشانه، پشت بازو، ساق، هوازی

روز 63: استراحت

هفته دهم 7 روز

Expand

هفته Content

0% Complete 0/7 Steps

روز 64: چهارسر ران، ساق

روز 65: پشت، بازوها، شکم، هوازی

روز 66: سینه، سرشانه، شکم، هوازی

روز 67: پاها

روز 68: پشت، جلو بازو، شکم، هوازی

روز 69: سرشانه، پشت بازو، ساق، هوازی

روز 70: استراحت

هفته یازدهم 7 روز

Expand

هفته Content

0% Complete 0/7 Steps

روز 71: پاها

روز 72: پشت، شکم، هوازی

روز 73: سینه، ساق، هوازی

روز 74: بازوها، شکم، هوازی

روز 75: سرشانه، ساق، هوازی

روز 76: هوازی

روز 77: استراحت

هفته دوازدهم 6 روز

Expand

هفته Content

0% Complete 0/6 Steps

روز 78: پاها

روز 79: پشت، شکم، هوازی

روز 80: سینه، ساق، هوازی

روز 81: بازوها، شکم، هوازی

روز 82: سرشانه، هوازی

روز 83: هوازی

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

آتشین با هانا (FYR)

چربی‌سوزی

اگر دنبال یک راه سریع و آسان برای کاهش وزن و لاغری هستید، برنامه بدنسازی آتشین (FYR) یک پیشنهاد عالی برای شما محسوب می شود. این برنامه بدنسازی…

4 هفته

حداقل تجهیزاتمبتدی تا متوسط

تغییر زندگی در خانه 2 (Your Transformation Starts Here: Volume 2)

چربی‌سوزی

به کمک برنامه تغییر زندگی در خانه 2 (Your Transformation Starts Here: Volume 2) می توانید در مدت 6 هفته یک بدن زیبا و جذاب…

6 هفته

تجهیزات خانگیمتوسط تا پیشرفته

بدن خشک (Lean Body)

چربی‌سوزی

به کمک برنامه بدنسازی بدن خشک می توانید یک بدن عضلانی و با حداقل چربی را در مدت 12 هفته بسازید. در این برنامه لی…

12 هفته

تجهیزات باشگاهیمبتدی

مشاهده تمام برنامه‌ها