تناسب اندام

آمادگی برای آزمون ارتش (Combat Fit)

این یکی از برنامه های خارق العاده دنیاست. آزمون آمادگی جسمانی ارتش ایالات متحده (ACFT) یک برنامه کامل، جامع، علمی و اصولی در زمبنه تناسب اندام و فیتنس است. این برنامه شما را به سطوح بالاتر فیتنس خواهد برد.

تمرین‌های روز اول برنامه

ست دوگانه

تمرینات را به ترتیب با 2 دقیقه استراحت بین تمرین ها و ست ها اجرا کنید.

ددلیفت با ترپ بار

2 ست، 8 الی 10 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)

شنا با یک و نیم تکرار

2 ست (استراحت 2 دقیقه.)

مدت برنامه
8 هفته
سطح برنامه
مبتدی
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
3-4
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

این یکی از برنامه های خارق العاده دنیاست. آزمون آمادگی جسمانی ارتش ایالات متحده (ACFT) یک برنامه کامل، جامع، علمی و اصولی در زمبنه تناسب اندام و فیتنس است. این برنامه شما را به سطوح بالاتر فیتنس خواهد برد.

 

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 8 هفتهتعداد تمرین در هفته 3-4سطح برنامه مبتدیتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

سیکس پک در سی روز

تناسب اندامعضله‌سازی
برنامه بدنسازی سیکس پک سی روزه یک برنامه تخصصی برای ساخت عضلات سیکس پک یا شش تکه شکم است. با دنبال کردن این برنامه می توانید…
30 روز
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

تناسب اندام با هانا (FYR 2.0)

تناسب اندام
هانا ادن بالاخره برنامه اختصاصی خود را منتشر کرد. یک برنامه کامل 8 هفته‌ای برای حداکثر عضله‌سازی و چربی‌سوزی با کمترین لوازم مورد نیاز. به…
8 هفته
حداقل تجهیزاتمبتدی تا متوسط
فهرست