برنامه تمرینات مبتدی با کتل بل (Beginner Kettlebell Workout) در طی 2 هفته سطح آمادگی بدن شما را با استفاده از کتل بل یا دمبل روسی بصورت منطقی بالا میبرد و شما را برای هر چالش آماده می‌سازد.
تمرین ها را به صورت پشت سر هم و به تعداد 2 دور بدون استراحت اجرا کنید.
2 ست، 30 ثانیه (سمت چپ)
2 ست، 5 تکرار
2 ست، 30 ثانیه (سمت راست)
2 ست، 5 تکرار
تمرین ها را به صورت پشت سر هم و به تعداد 3 دور بدون استراحت اجرا کنید.
3 ست، 12 الی 15 تکرار (دست چپ)
3 ست، 12 الی 15 تکرار (دست راست)
برنامه تمرینات مبتدی با کتل بل (Beginner Kettlebell Workout) در طی 2 هفته سطح آمادگی بدن شما را با استفاده از کتل بل یا دمبل روسی بصورت منطقی بالا میبرد و شما را برای هر چالش آماده می‌سازد.
