خرید اشتراک
افزایش قدرت

افزایش قدرت تمام بدن (Total-Package Strength)

یک دوره کامل استاندارد افزایش قدرت پیش روی شماست. برنامه افزایش قدرت تمام بدن (Total-Package Strength) در طی 6 هفته زیر نظر مربی معروف آنتونی فورمن، به پرورش عضلات و افزایش قدرت تمام بخش‌های بدن شما خواهد پرداخت.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

اسکات پا باز با هالتر

3 ست، 3 الی 5 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت بین هر تمرین و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر دور 2 دقیقه استراحت نمایید.

اسکات با دمبل جام

3 ست، 15 تکرار (بدون استراحت)

لانج معکوس با دمبل

3 ست، 10 تکرار (سمت راست، بدون استراحت)

لانج معکوس با دمبل

3 ست، 10 تکرار (سمت چپ، استراحت 2 دقیقه.)

مدت برنامه
6 هفته
سطح برنامه
متوسط تا پیشرفته
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
4
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

یک دوره کامل استاندارد افزایش قدرت پیش روی شماست. برنامه افزایش قدرت تمام بدن (Total-Package Strength) در طی 6 هفته زیر نظر مربی معروف آنتونی فورمن، به پرورش عضلات و افزایش قدرت تمام بخش‌های بدن شما خواهد پرداخت.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 6 هفتهتعداد تمرین در هفته 4سطح برنامه متوسط تا پیشرفتهتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

هر روز اسکات (Squat Every Day)

افزایش قدرت
شاید بارها در باشگاه شنیده باشید که اسکات “مادر” حرکات بدنسازی است. اسکات یکی از حرکاتی است که می‌تواند تمام بدن شما را درگیر کند.…
5 هفته
تجهیزات خانگیپیشرفته
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست