خرید اشتراک
عضله‌سازی

بدن کاملا قوی (Total-Body Strong)

برنامه 8 هفته‌ای بدن کاملا قوی (Total-Body Strong)، به شما کمک می کند که حداکثر قدرت و توانایی عضلات خود را آزاد کرده و به قدرت عضلانی خارق‌العاده برسید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. هر ست مقداری وزنه ها را اضافه کرده تا زمانی که به وزنه مورد نظر خود برای شروع تمرین اصلی برسید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

هاگ پا

2 ست، 10 الی 15 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
8 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
3
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

برنامه 8 هفته‌ای بدن کاملا قوی (Total-Body Strong)، به شما کمک می کند که حداکثر قدرت و توانایی عضلات خود را آزاد کرده و به قدرت عضلانی خارق‌العاده برسید.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 8 هفتهتعداد تمرین در هفته 3سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

حجیم شو! (Get Swole)

عضله‌سازی
حجیم شو! (Get Swole) یک برنامه بدنسازی است که به شما کمک می‌کند در 20 هفته، حجم عضلانی خارق‌العاده‌ای را در بدن خود ایجاد کنید.…
20 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

خوش‌تیپ دانشگاه! (Big Man on Campus)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی خوش‌تیپ دانشگاه! (Big Man on Campus) مخصوص دانشجوها و دانش آموزانی است که می‌خواهند با شروع دانشگاه یا دبیرستان، به یک فرد خوش‌تیپ…
12 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی

فیزیک مدرن (Modern Physique)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی فیزیک مدرن (Modern Physique) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی در سطح جهان می باشد. برنامه‌ای که تا کنون به میلیون‌ها نفر در سرتاسر جهان…
8 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست