خرید اشتراک
عضله‌سازی

بدن کاملا قوی (Total-Body Strong)

برنامه 8 هفته‌ای بدن کاملا قوی (Total-Body Strong)، به شما کمک می کند که حداکثر قدرت و توانایی عضلات خود را آزاد کرده و به قدرت عضلانی خارق‌العاده برسید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. هر ست مقداری وزنه ها را اضافه کرده تا زمانی که به وزنه مورد نظر خود برای شروع تمرین اصلی برسید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

هاگ پا

2 ست، 10 الی 15 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
8 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
3
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

برنامه 8 هفته‌ای بدن کاملا قوی (Total-Body Strong)، به شما کمک می کند که حداکثر قدرت و توانایی عضلات خود را آزاد کرده و به قدرت عضلانی خارق‌العاده برسید.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 8 هفتهتعداد تمرین در هفته 3سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

عضله سازی DTP با کریس گتین

عضله‌سازی
برنامه عضله سازی DTP با کریس گتین یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای رشد حیرت انگیز می باشد. برنامه‌ای که با استفاده از تکنیک…
4 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

عضله‌سازی در خانه (Jacked at Home)

عضله‌سازی
عضله‌سازی در خانه (Jacked at Home) یک برنامه بدنسازی 4 هفته‌ای برای اجرا در منزل است که با تجهیزات حداقلی در خانه اجرا می‌شود. این…
4 هفته
حداقل تجهیزاتمبتدی تا متوسط

حجیم شو! (Get Swole)

عضله‌سازی
حجیم شو! (Get Swole) یک برنامه بدنسازی است که به شما کمک می‌کند در 20 هفته، حجم عضلانی خارق‌العاده‌ای را در بدن خود ایجاد کنید.…
20 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست