خرید اشتراک
تناسب اندام

آموزش تناسب اندام برای مبتدی‌ها (30-Day Beginner’s Guide to Fitness)

به کمک برنامه آموزش تناسب اندام برای مبتدی‌ها (30-Day Beginner's Guide to Fitness) می توانید در مدت 4 هفته یک بدن زیبا و جذاب برای خود ایجاد کرده و با اصول صحیح فیتنس آشنا شوید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

نکته

ابتدا همه تکرارهای مربوط به یک سمت را اجرا کنید و سپس سمت را عوض نمایید. بین هر ست 1 دقیقه استراحت کنید.

بالانس تک پا رو به جلو

3 ست، 12 تکرار (سمت چپ، بدون استراحت)

بالانس تک پا رو به جلو

3 ست، 12 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ویدئو معرفی
مدت برنامه
5 هفته
سطح برنامه
مبتدی
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات کامل باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
3
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

به کمک برنامه آموزش تناسب اندام برای مبتدی‌ها (30-Day Beginner’s Guide to Fitness) می توانید در مدت 4 هفته یک بدن زیبا و جذاب برای خود ایجاد کرده و با اصول صحیح فیتنس آشنا شوید.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 5 هفتهتعداد تمرین در هفته 3سطح برنامه مبتدیتجهیزات مورد نیاز تجهیزات کامل باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

تناسب اندام کامل (Total Fitness)

تناسب اندام
یک برنامه خلاقانه برای افزایش قدرت و عضلات باکیفیت اینجاست. برنامه بدنسازی تناسب اندام کامل (Total Fitness) در طی 8 هفته میتواند تمام بدن شما…
8 هفته
حداقل تجهیزاتمبتدی

پادشاه ساز (Kingmaker)

تناسب اندام
این فرصت تمرین با وی را از دست ندهید. برنامه بدنسازی پادشاه ساز (Kingmaker) در مدت 4 هفته برای شما یک بدن مبارزه‌ای خلق خواهد…
4 هفته
تجهیزات باشگاهیپیشرفته
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست