تناسب اندام

تناسب اندام برای مبتدی‌ها (The Full-Body Workout For Beginners)

اگر مربیان باشگاه های محلی شما را سر در گم کرده اند و شما در بین برنامه های غیراصولی گرفتار  شده اید، این یک برنامه فوق العاده با استاندارد های روز دنیاست. این برنامه در طی 8 هفته میتواند سطح شما را بالاتر ببرد و به شما تناسب اندام را هدیه بدهد. بعد از این 8 هفته، به قهرمان باشگاهتان تبدیل شوید.

تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

ار وزنه های سبک استفاده کنید.

پرس سینه با دمبل

1 ست، 15 الی 20 تکرار

ست‌های گرم کردنی

ار وزنه های سبک استفاده کنید.

قایقی با دمبل روی میز شیبدار

1 ست، 15 الی 20 تکرار

ست‌های گرم کردنی

ار وزنه های سبک استفاده کنید.

پرس سرشانه با دمبل

1 ست، 15 الی 20 تکرار

ست‌های گرم کردنی

ار وزنه های سبک استفاده کنید.

پشت بازو سیم کش با طناب

1 ست، 15 الی 20 تکرار

ست‌های گرم کردنی

ار وزنه های سبک استفاده کنید.

جلو بازو با دمبل

1 ست، 15 الی 20 تکرار

ست‌های گرم کردنی

ار وزنه های سبک استفاده کنید.

پشت پا نشسته با دستگاه

1 ست، 15 الی 20 تکرار

ست‌های گرم کردنی

ار وزنه های سبک استفاده کنید.

کرانچ با دستگاه

1 ست، 15 الی 20 تکرار

مدت برنامه
8 هفته
سطح برنامه
مبتدی
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
خیر
برنامه مکمل
خیر

اگر مربیان باشگاه های محلی شما را سر در گم کرده اند و شما در بین برنامه های غیراصولی گرفتار  شده اید، این یک برنامه فوق العاده با استاندارد های روز دنیاست. این برنامه در طی 8 هفته میتواند سطح شما را بالاتر ببرد و به شما تناسب اندام را هدیه بدهد. بعد از این 8 هفته، به قهرمان باشگاهتان تبدیل شوید.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 8 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدیتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

فهرست