تناسب اندام

تناسب اندام برای مبتدی‌ها (The Full-Body Workout For Beginners)

اگر مربیان باشگاه های محلی شما را سر در گم کرده اند و شما در بین برنامه های غیراصولی گرفتار  شده اید، این یک برنامه فوق العاده با استاندارد های روز دنیاست. این برنامه در طی 8 هفته میتواند سطح شما را بالاتر ببرد و به شما تناسب اندام را هدیه بدهد. بعد از این 8 هفته، به قهرمان باشگاهتان تبدیل شوید.

تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

ار وزنه های سبک استفاده کنید.

پرس سینه با دمبل

1 ست، 15 الی 20 تکرار

ست‌های گرم کردنی

ار وزنه های سبک استفاده کنید.

قایقی با دمبل روی میز شیبدار

1 ست، 15 الی 20 تکرار

ست‌های گرم کردنی

ار وزنه های سبک استفاده کنید.

پرس سرشانه با دمبل

1 ست، 15 الی 20 تکرار

ست‌های گرم کردنی

ار وزنه های سبک استفاده کنید.

پشت بازو سیم کش با طناب

1 ست، 15 الی 20 تکرار

ست‌های گرم کردنی

ار وزنه های سبک استفاده کنید.

جلو بازو با دمبل

1 ست، 15 الی 20 تکرار

ست‌های گرم کردنی

ار وزنه های سبک استفاده کنید.

پشت پا نشسته با دستگاه

1 ست، 15 الی 20 تکرار

ست‌های گرم کردنی

ار وزنه های سبک استفاده کنید.

کرانچ با دستگاه

1 ست، 15 الی 20 تکرار

مدت برنامه
8 هفته
سطح برنامه
مبتدی
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
خیر
برنامه مکمل
خیر

اگر مربیان باشگاه های محلی شما را سر در گم کرده اند و شما در بین برنامه های غیراصولی گرفتار  شده اید، این یک برنامه فوق العاده با استاندارد های روز دنیاست. این برنامه در طی 8 هفته میتواند سطح شما را بالاتر ببرد و به شما تناسب اندام را هدیه بدهد. بعد از این 8 هفته، به قهرمان باشگاهتان تبدیل شوید.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 8 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدیتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

سیکس پک در سی روز

تناسب اندامعضله‌سازی
برنامه بدنسازی سیکس پک سی روزه یک برنامه تخصصی برای ساخت عضلات سیکس پک یا شش تکه شکم است. با دنبال کردن این برنامه می توانید…
30 روز
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

بازگشت به تناسب اندام (Back to Fit)

تناسب اندام
بیل فیلیپس بالاخره برنامه اختصاصی خود را منتشر کرد. یک برنامه کامل 12 هفته‌ای برای حداکثر عضله‌سازی و چربی‌سوزی. به کمک این برنامه می توانید…
12 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی
فهرست