تناسب اندام

تناسب اندام مخصوص خانم‌ها (The Female Training Bible)

بسیاری از بانوان از چاقی و اضافه وزن خود بسیار ناراحتند. طبق داده ها در جهان از هر 10 نفر خانوم 6 نفر تناسب اندام ندارند. و این یعنی در این بین سلامتی و تغذیه مناسب و اصولی نیز وجود ندارد. این برنامه طی 12 هفته روی تناسب اندام بانوان هدف گیری خواهد کرد و بعد از این دوره ورزشی نتایج شگفت انگیزی روی خواهد داد.

تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

ابتدا همه تکرارهای مربوط به یک سمت را اجرا کنید و سپس سمت را عوض نمایید. هر ست وزنه ها را سنگین تر کنید.

اسکات بلغاری با دمبل

2 ست، 5 تکرار (سمت چپ، بدون استراحت)

اسکات بلغاری با دمبل

2 ست، 5 تکرار (سمت راست، استراحت 1 دقیقه.)

نکته

ابتدا همه تکرارهای مربوط به یک سمت را اجرا کنید و سپس سمت را عوض نمایید. بین هر طرف استراحت نکنید و بین هر ست 90 تا 120 ثانیه استراحت کنید.

اسکات بلغاری با دمبل

5 ست، 5 تکرار (سمت چپ، بدون استراحت)

اسکات بلغاری با دمبل

5 ست، 5 تکرار (سمت راست، استراحت 2 دقیقه.)

مدت برنامه
12 هفته
سطح برنامه
مبتدی
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
4
برنامه غذایی
خیر
برنامه مکمل
خیر

بسیاری از بانوان از چاقی و اضافه وزن خود بسیار ناراحتند. طبق داده ها در جهان از هر 10 نفر خانوم 6 نفر تناسب اندام ندارند. و این یعنی در این بین سلامتی و تغذیه مناسب و اصولی نیز وجود ندارد. این برنامه طی 12 هفته روی تناسب اندام بانوان هدف گیری خواهد کرد و بعد از این دوره ورزشی نتایج شگفت انگیزی روی خواهد داد.

محتوای برنامه

باز کردن همه
محتوای هفته
0% تکمیل شده 0/1 بخش
مدت برنامه 12 هفتهتعداد تمرین در هفته 4سطح برنامه مبتدیتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

فهرست