خرید اشتراک
عضله‌سازی

در جستجوی جام عضله‌سازی (Buff Dudes)

اگر به فکر عضله سازی و افزایش حجم عضلات خود هستید، برنامه بدنسازی در جستجوی جام عضله‌سازی (Buff Dudes) برای شما مناسب است. این برنامه مبتدی برای افرادی است که می خواهند جام مخفی عضله سازی را کشف کرده و بدن رویایی خود را بسازند.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید.

اسکات با هالتر

2 ست، 6 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ویدئو معرفی
مدت برنامه
9 هفته
سطح برنامه
مبتدی
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

اگر به فکر عضله سازی و افزایش حجم عضلات خود هستید، برنامه بدنسازی در جستجوی جام عضله‌سازی (Buff Dudes) برای شما مناسب است. این برنامه مبتدی برای افرادی است که می خواهند جام مخفی عضله سازی را کشف کرده و بدن رویایی خود را بسازند.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 9 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدیتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

عضله سازی با هانی رامبد (FST-7)

عضله‌سازی
این برنامه توسط هانی رامبد ملقب به «قهرمان ساز» ساخته شده است. در این برنامه هانی رامبد شما را با اصول سیستم تمرینی FST-7 آشنا…
8 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای

بدن کاملا قوی (Total-Body Strong)

عضله‌سازی
برنامه 8 هفته‌ای بدن کاملا قوی (Total-Body Strong)، به شما کمک می کند که حداکثر قدرت و توانایی عضلات خود را آزاد کرده و به…
8 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

رشد در پارکینگ! (Garage Gains)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی رشد در پارکینگ! (Garage Gains) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای عضله سازی در پارکینگ یا حیاط خانه می باشد. به کمک این…
6 هفته
تجهیزات خانگیمبتدی تا متوسط
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست