خرید اشتراک
عضله‌سازی

نقشه حجم و عضله سازی (The Blueprint to Mass)

اگر به فکر عضله سازی و افزایش حجم عضلات خود هستید، برنامه بدنسازی نقشه حجم و عضله سازی (The Blueprint to Mass) برای شما مناسب است. این برنامه به روش کلاسیک یک بدن حجمی و عضلانی را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید.

پرس سینه تخت با هالتر

1 ست، 30 تکرار

ست ترکیبی

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

فلای سینه با دمبل

5 ست، 30، 12، 10، 8، 6 تکرار (بدون استراحت)

پول اور با دمبل

5 ست، 30، 12، 10، 8، 6 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ست ترکیبی

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

اره‌ای با هالتر ایستاده

5 ست، 30، 12، 10، 8، 6 تکرار

اره ای با دمبل جفت دست

5 ست، 30، 12، 10، 8، 6 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
8 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

اگر به فکر عضله سازی و افزایش حجم عضلات خود هستید، برنامه بدنسازی نقشه حجم و عضله سازی (The Blueprint to Mass) برای شما مناسب است. این برنامه به روش کلاسیک یک بدن حجمی و عضلانی را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 8 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

سینه در سی روز

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی سینه در سی روز یک برنامه تخصصی ۴ هفته‌ای برای ساخت عضلات سینه خارق‌العاده و زیبا است. با دنبال کردن این برنامه می…
4 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

عضله سازی DTP با کریس گتین

عضله‌سازی
برنامه عضله سازی DTP با کریس گتین یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای رشد حیرت انگیز می باشد. برنامه‌ای که با استفاده از تکنیک…
4 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست