خرید اشتراک
چربی‌سوزی

نقشه کات و چربی سوزی (The Blueprint to Cut)

اگر به فکر شکل دادن و کات کردن عضلات خود هستید، برنامه بدنسازی نقشه کات و چربی سوزی (The Blueprint to Cut) برای شما مناسب است. این برنامه به روش کلاسیک یک بدن خطی را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

سوپرست (ست‌های گرم کردنی)

از وزنه های سبک استفاده کرده و تمرین ها را پشت سر هم بدون استراحت بین هر تمرین و ست اجرا کنید.

پرس سینه تخت با هالتر

1 ست، 30 تکرار (بدون استراحت)

بارفیکس دست باز

1 ست، 10 تکرار

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

پرس سینه تخت با هالتر

5 ست، 10، 10، 10، 10، 5 تکرار (بدون استراحت)

بارفیکس دست باز

5 ست، 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

پرس بالاسینه با هالتر

5 ست، 8 تکرار (بدون استراحت)

زیر بغل تی بار خوابیده

5 ست، 8 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

فلای سینه با دمبل

5 ست، 12 تکرار (بدون استراحت)

قایقی با سیم کش نشسته

5 ست، 8 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

دیپ برای سینه

4 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

بارفیکس مچ برعکس

4 ست، 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

پول اور با دمبل دست خم

3 ست، 12 تکرار (بدون استراحت)

کراس اور

3 ست، 12 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
8 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

اگر به فکر شکل دادن و کات کردن عضلات خود هستید، برنامه بدنسازی نقشه کات و چربی سوزی (The Blueprint to Cut) برای شما مناسب است. این برنامه به روش کلاسیک یک بدن خطی را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 8 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

هوازی ریمیکس (Ripped Remix)

چربی‌سوزی
چربی‌سوزی و کات کردن عضلات لزوما یک کار خسته کننده نیست، به کمک برنامه هوازی ریمیکس (Ripped Remix) در مدت 4 هفته چربی سوزی را…
4 هفته
حداقل تجهیزاتحرفه‌ای

بدن خوش تراش (Chiseled)

چربی‌سوزی
به کمک برنامه بدن خوش تراش (Chiseled) می توانید در مدت 8 هفته بهترین بدن عمر خود را تراشیده و بسازید.
8 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست