خرید اشتراک
چربی‌سوزی

نقشه کات و چربی سوزی (The Blueprint to Cut)

اگر به فکر شکل دادن و کات کردن عضلات خود هستید، برنامه بدنسازی نقشه کات و چربی سوزی (The Blueprint to Cut) برای شما مناسب است. این برنامه به روش کلاسیک یک بدن خطی را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

سوپرست (ست‌های گرم کردنی)

از وزنه های سبک استفاده کرده و تمرین ها را پشت سر هم بدون استراحت بین هر تمرین و ست اجرا کنید.

پرس سینه تخت با هالتر

1 ست، 30 تکرار (بدون استراحت)

بارفیکس دست باز

1 ست، 10 تکرار

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

پرس سینه تخت با هالتر

5 ست، 10، 10، 10، 10، 5 تکرار (بدون استراحت)

بارفیکس دست باز

5 ست، 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

پرس بالاسینه با هالتر

5 ست، 8 تکرار (بدون استراحت)

زیر بغل تی بار خوابیده

5 ست، 8 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

فلای سینه با دمبل

5 ست، 12 تکرار (بدون استراحت)

قایقی با سیم کش نشسته

5 ست، 8 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

دیپ برای سینه

4 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

بارفیکس مچ برعکس

4 ست، 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

پول اور با دمبل دست خم

3 ست، 12 تکرار (بدون استراحت)

کراس اور

3 ست، 12 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
8 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

اگر به فکر شکل دادن و کات کردن عضلات خود هستید، برنامه بدنسازی نقشه کات و چربی سوزی (The Blueprint to Cut) برای شما مناسب است. این برنامه به روش کلاسیک یک بدن خطی را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 8 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

آتشین با هانا (FYR)

چربی‌سوزی
اگر دنبال یک راه سریع و آسان برای کاهش وزن و لاغری هستید، برنامه بدنسازی آتشین (FYR) یک پیشنهاد عالی برای شما محسوب می شود. این برنامه بدنسازی…
4 هفته
حداقل تجهیزاتمبتدی تا متوسط

بدن خشک (Lean Body)

چربی‌سوزی
به کمک برنامه بدنسازی بدن خشک می توانید یک بدن عضلانی و با حداقل چربی را در مدت 12 هفته بسازید. در این برنامه لی…
12 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست