شما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی ندارید
خرید اشتراک
عضله‌سازی

خوش تیپ و قوی! (Swole and Strong)

به کمک برنامه بدنسازی خوش تیپ و قوی! (Swole and Strong) می توانید در مدت 6 هفته بدن خود را متحول کرده و یک بردن خوش تیپ و قدرتمند برای خود بسازید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. هر ست مقداری وزنه ها را اضافه کرده تا زمانی که به وزنه مورد نظر خود برای شروع تمرین اصلی برسید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

اسکات پا باز با هالتر

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
6 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

به کمک برنامه بدنسازی خوش تیپ و قوی! (Swole and Strong) می توانید در مدت 6 هفته بدن خود را متحول کرده و یک بردن خوش تیپ و قدرتمند برای خود بسازید.

 

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 6 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

عضله‌سازی علمی (Built By Science)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی عضله‌سازی علمی (Built By Science) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی اصولی و استاندارد در سطح جهان می باشد. برنامه‌ای که تا کنون به هزاران…
6 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

عضله سازی با جی کاتلر (Living Large)

عضله‌سازی
با این برنامه دقیقا مانند اسطوره بدنسازی جهان، جی کاتلر تمرین کرده، غذا خورده و رشد خواهید کرد. در این برنامه جی کاتلر همه رازهای…
8 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست