خرید اشتراک
عضله‌سازی

خوش تیپ و قوی! (Swole and Strong)

به کمک برنامه بدنسازی خوش تیپ و قوی! (Swole and Strong) می توانید در مدت 6 هفته بدن خود را متحول کرده و یک بردن خوش تیپ و قدرتمند برای خود بسازید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. هر ست مقداری وزنه ها را اضافه کرده تا زمانی که به وزنه مورد نظر خود برای شروع تمرین اصلی برسید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

اسکات پا باز با هالتر

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
6 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

به کمک برنامه بدنسازی خوش تیپ و قوی! (Swole and Strong) می توانید در مدت 6 هفته بدن خود را متحول کرده و یک بردن خوش تیپ و قدرتمند برای خود بسازید.

 

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 6 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

سرشانه در سی روز

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز یک برنامه تخصصی ۴ هفته‌ای برای ساخت عضلات سرشانه خارق‌العاده و زیبا است. با دنبال کردن این برنامه می توانید در…
4 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای

حجیم شو! (Get Swole)

عضله‌سازی
حجیم شو! (Get Swole) یک برنامه بدنسازی است که به شما کمک می‌کند در 20 هفته، حجم عضلانی خارق‌العاده‌ای را در بدن خود ایجاد کنید.…
20 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست