شما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی ندارید
خرید اشتراک
عضله‌سازی

بلند شو و خرد کن! (Rise and Grind)

برنامه بدنسازی بلند شو و خرد کن! (Rise and Grind) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای افراد مبتدی در سطح جهان می باشد. به کمک این برنامه می توانید به شکل اصولی وارد دنیای تناسب اندام و فیتنس شوید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید.

پرس سینه با دمبل

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ویدئو معرفی
مدت برنامه
6 هفته
سطح برنامه
مبتدی
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات کامل باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
5
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

برنامه بدنسازی بلند شو و خرد کن! (Rise and Grind) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای افراد مبتدی در سطح جهان می باشد. به کمک این برنامه می توانید به شکل اصولی وارد دنیای تناسب اندام و فیتنس شوید.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 6 هفتهتعداد تمرین در هفته 5سطح برنامه مبتدیتجهیزات مورد نیاز تجهیزات کامل باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

رشد در پارکینگ! (Garage Gains)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی رشد در پارکینگ! (Garage Gains) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای عضله سازی در پارکینگ یا حیاط خانه می باشد. به کمک این…
6 هفته
تجهیزات خانگیمبتدی تا متوسط

عضله سازی DTP با کریس گتین

عضله‌سازی
برنامه عضله سازی DTP با کریس گتین یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای رشد حیرت انگیز می باشد. برنامه‌ای که با استفاده از تکنیک…
4 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

ماکزیمم عضله

عضله‌سازی
اگر برای شروع یک چالش تمرینی و گرفتن نتایج خارق‌العاده آماده هستید، این برنامه برای شما مناسب است. در این برنامه ایبل البونتی به شما…
9 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست