هوازی ریمیکس (Ripped Remix)

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت و 1 دقیقه استراحت بین دورها اجرا کنید.

بارپی

4 ست، 25 تکرار (بدون استراحت)

شنا

4 ست، 25 تکرار (بدون استراحت)

اسکات اسپلیت پرشی

4 ست، 26 تکرار (متناوب، 12 الی 13 تکرار هر طرف، بدون استراحت)

ضربه به سرشانه ایستادن معکوس روی دیوار

4 ست، 26 تکرار (متناوب، 12 الی 13 تکرار هر طرف، استراحت 1 دقیقه.)

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت و 1 دقیقه استراحت بین دورها اجرا کنید.

پرس سرشانه با دمبل ایستاده

4 ست، 25 تکرار (بدون استراحت)

مشت زنی با دمبل نشسته Vشکل

4 ست، 50 تکرار (متناوب، 25 تکرار هر طرف، بدون استراحت)

اسکات پرشی با دمبل

4 ست، 25 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت اجرا کنید.

شنا سوپرمن

1 ست، 25 تکرار

شنا ببری

1 ست، 25 تکرار (بدون استراحت)

شنا بصورت ماشین تحریر

1 ست، 26 تکرار (متناوب، 12 الی 13 تکرار هر طرف، بدون استراحت)

شنا پلایومتریک

1 ست، 25 تکرار