عضله‌سازی

پروژه افزایش حجم (Project Mass)

در برنامه 16 هفته‌ای پروژه افزایش حجم (Project Mass)، دکتر جاکوب ویلسون به شما کمک می کند که حداکثر پتانسیل رشد عضلات خود را آزاد کرده و به رشد عضلانی خارق‌العاده برسید.

تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

اسکات پا باز با هالتر

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

ددلیفت با هالتر

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

پرس پا

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

ددلیفت با هالتر پا صاف

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
16 هفته
سطح برنامه
متوسط تا حرفه‌ای
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
7
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

در برنامه 16 هفته‌ای پروژه افزایش حجم (Project Mass)، دکتر جاکوب ویلسون به شما کمک می کند که حداکثر پتانسیل رشد عضلات خود را آزاد کرده و به رشد عضلانی خارق‌العاده برسید.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 16 هفتهتعداد تمرین در هفته 7سطح برنامه متوسط تا حرفه‌ایتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

عضله‌سازی علمی (Built By Science)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی عضله‌سازی علمی (Built By Science) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی اصولی و استاندارد در سطح جهان می باشد. برنامه‌ای که تا کنون به هزاران…
6 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

عضله‌سازی با نیل هیل (Y3T)

عضله‌سازی
با این برنامه دقیقا مانند اسطوره بدنسازی جهان، جیمز لوئیس و مربی گری نیل هیل تمرین کرده، غذا خورده و رشد خواهید کرد. در این…
9 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای
فهرست