شما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی نداریدشما در حال حاضر به این بخش دسترسی ندارید
خرید اشتراک
عضله‌سازی

پروژه افزایش حجم (Project Mass)

در برنامه 16 هفته‌ای پروژه افزایش حجم (Project Mass)، دکتر جاکوب ویلسون به شما کمک می کند که حداکثر پتانسیل رشد عضلات خود را آزاد کرده و به رشد عضلانی خارق‌العاده برسید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

اسکات پا باز با هالتر

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

ددلیفت با هالتر

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

پرس پا

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

ددلیفت با هالتر پا صاف

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ویدئو معرفی
مدت برنامه
16 هفته
سطح برنامه
متوسط تا حرفه‌ای
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
7
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

در برنامه 16 هفته‌ای پروژه افزایش حجم (Project Mass)، دکتر جاکوب ویلسون به شما کمک می کند که حداکثر پتانسیل رشد عضلات خود را آزاد کرده و به رشد عضلانی خارق‌العاده برسید.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 16 هفتهتعداد تمرین در هفته 7سطح برنامه متوسط تا حرفه‌ایتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

عضله سازی با کریس گتین

عضله‌سازی
با برنامه بدنسازی عضله سازی با کریس گتین در ۱۲ هفته آینده، ماموریت شما این است که بدن قدیمی خود را از بین برده و یک…
12 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای

خوش‌تیپ دانشگاه! (Big Man on Campus)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی خوش‌تیپ دانشگاه! (Big Man on Campus) مخصوص دانشجوها و دانش آموزانی است که می‌خواهند با شروع دانشگاه یا دبیرستان، به یک فرد خوش‌تیپ…
12 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی

بدن کاملا قوی (Total-Body Strong)

عضله‌سازی
برنامه 8 هفته‌ای بدن کاملا قوی (Total-Body Strong)، به شما کمک می کند که حداکثر قدرت و توانایی عضلات خود را آزاد کرده و به…
8 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست