خرید اشتراک
عضله‌سازی

بدنسازی با کمترین تجهیزات (Maximum Results, Minimal Equipment)

برنامه بدنسازی با کمترین تجهیزات یکی از برنامه‌های برتر بدنسازی برای عضله سازی بدون نیاز به تجهیزات خاص می باشد. به کمک این برنامه می توانید به شکل اصولی و با کمترین هزینه تمرینات خود را پیگیری کنید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

هر ست وزنه ها را سنگین تر کنید.

اسکات پا باز با هالتر

2 ست، 5 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت بین هر تمرین و 30 ثانیه استراحت بین هر ست اجرا کنید.

اسکات با کتل بل

4 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

پل با توپ بدنسازی

4 ست، 10 تکرار (استراحت 30 ثانیه.)

مدت برنامه
4 هفته
سطح برنامه
متوسط تا پیشرفته
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
4
برنامه غذایی
خیر
برنامه مکمل
خیر

برنامه بدنسازی با کمترین تجهیزات (Maximum Results, Minimal Equipment) یکی از برنامه‌های برتر بدنسازی برای عضله سازی بدون نیاز به تجهیزات خاص می باشد. به کمک این برنامه می توانید به شکل اصولی و با کمترین هزینه تمرینات خود را پیگیری کنید.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 4 هفتهتعداد تمرین در هفته 4سطح برنامه متوسط تا پیشرفتهتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

خوش‌تیپ دانشگاه! (Big Man on Campus)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی خوش‌تیپ دانشگاه! (Big Man on Campus) مخصوص دانشجوها و دانش آموزانی است که می‌خواهند با شروع دانشگاه یا دبیرستان، به یک فرد خوش‌تیپ…
12 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی

حجیم شو! (Get Swole)

عضله‌سازی
حجیم شو! (Get Swole) یک برنامه بدنسازی است که به شما کمک می‌کند در 20 هفته، حجم عضلانی خارق‌العاده‌ای را در بدن خود ایجاد کنید.…
20 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست