خرید اشتراک
عضله‌سازی

بدنسازی با کمترین تجهیزات (Maximum Results, Minimal Equipment)

برنامه بدنسازی با کمترین تجهیزات یکی از برنامه‌های برتر بدنسازی برای عضله سازی بدون نیاز به تجهیزات خاص می باشد. به کمک این برنامه می توانید به شکل اصولی و با کمترین هزینه تمرینات خود را پیگیری کنید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

هر ست وزنه ها را سنگین تر کنید.

اسکات پا باز با هالتر

2 ست، 5 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت بین هر تمرین و 30 ثانیه استراحت بین هر ست اجرا کنید.

اسکات با کتل بل

4 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

پل با توپ بدنسازی

4 ست، 10 تکرار (استراحت 30 ثانیه.)

مدت برنامه
4 هفته
سطح برنامه
متوسط تا پیشرفته
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
4
برنامه غذایی
خیر
برنامه مکمل
خیر

برنامه بدنسازی با کمترین تجهیزات (Maximum Results, Minimal Equipment) یکی از برنامه‌های برتر بدنسازی برای عضله سازی بدون نیاز به تجهیزات خاص می باشد. به کمک این برنامه می توانید به شکل اصولی و با کمترین هزینه تمرینات خود را پیگیری کنید.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 4 هفتهتعداد تمرین در هفته 4سطح برنامه متوسط تا پیشرفتهتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

عضله‌سازی علمی (Built By Science)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی عضله‌سازی علمی (Built By Science) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی اصولی و استاندارد در سطح جهان می باشد. برنامه‌ای که تا کنون به هزاران…
6 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

ماکزیمم عضله

عضله‌سازی
اگر برای شروع یک چالش تمرینی و گرفتن نتایج خارق‌العاده آماده هستید، این برنامه برای شما مناسب است. در این برنامه ایبل البونتی به شما…
9 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست