خرید اشتراک
عضله‌سازی

بدنسازی با کمترین تجهیزات (Maximum Results, Minimal Equipment)

برنامه بدنسازی با کمترین تجهیزات یکی از برنامه‌های برتر بدنسازی برای عضله سازی بدون نیاز به تجهیزات خاص می باشد. به کمک این برنامه می توانید به شکل اصولی و با کمترین هزینه تمرینات خود را پیگیری کنید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

هر ست وزنه ها را سنگین تر کنید.

اسکات پا باز با هالتر

2 ست، 5 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت بین هر تمرین و 30 ثانیه استراحت بین هر ست اجرا کنید.

اسکات با کتل بل

4 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

پل با توپ بدنسازی

4 ست، 10 تکرار (استراحت 30 ثانیه.)

مدت برنامه
4 هفته
سطح برنامه
متوسط تا پیشرفته
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
4
برنامه غذایی
خیر
برنامه مکمل
خیر

برنامه بدنسازی با کمترین تجهیزات (Maximum Results, Minimal Equipment) یکی از برنامه‌های برتر بدنسازی برای عضله سازی بدون نیاز به تجهیزات خاص می باشد. به کمک این برنامه می توانید به شکل اصولی و با کمترین هزینه تمرینات خود را پیگیری کنید.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 4 هفتهتعداد تمرین در هفته 4سطح برنامه متوسط تا پیشرفتهتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

رشد در پارکینگ! (Garage Gains)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی رشد در پارکینگ! (Garage Gains) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای عضله سازی در پارکینگ یا حیاط خانه می باشد. به کمک این…
6 هفته
تجهیزات خانگیمبتدی تا متوسط

پشت و زیر بغل در سی روز

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی زیر بغل و پشت در سی روز یک برنامه تخصصی ۴ هفته‌ای برای ساخت عضلات زیر بغل و پشت خارق‌العاده و زیبا است.…
4 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست