لاغری در خانه (Lean at Home)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت بین هر تمرین و 1 دقیقه استراحت بین هر ست اجرا کنید.

اسکات بدون وزنه

3 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

بالانس تک پا رو به جلو

3 ست، 10 تکرار (سمت راست، بدون استراحت)

بالانس تک پا رو به جلو

3 ست، 10 تکرار (سمت چپ، استراحت 1 دقیقه.)

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را یک دور با حداقل استراحت بین هر تمرین اجرا کنید.

پروانه

1 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

مشت زنی

1 ست، 30 ثانیه (right foot جلو، بدون استراحت)

پروانه

1 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

مشت زنی

1 ست، 30 ثانیه (leفوت foot جلو)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت بین هر تمرین و 1 دقیقه استراحت بین هر ست اجرا کنید.

شنا

3 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

دراز نشست

3 ست، 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را یک دور با حداقل استراحت بین هر تمرین اجرا کنید.

شکم چرخش روسی

1 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

پلانک روی آرنج

1 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

شکم چرخش روسی

1 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

پلانک روی آرنج

1 ست، 30 ثانیه

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت بین هر تمرین و 1 دقیقه استراحت بین هر ست اجرا کنید.

اسلاید کتف با خم کردن بدن رو به جلو

3 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

دیپ روی میز

3 ست، 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را یک دور با حداقل استراحت بین هر تمرین اجرا کنید.

شکم کوهنوردی

1 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

پل باسن

1 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

شکم کوهنوردی

1 ست، 30 ثانیه (بدون استراحت)

پل باسن

1 ست، 30 ثانیه