با برنامه کات کردن عضلات با کریس گتین (4Weeks2Shred) در مدت 4 هفته می توانید یک بدن عضلانی و خطی برای خود ایجاد کنید.
از وزنه های سبک استفاده کنید.
2 ست، 10 الی 15 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)
تکرارها را مطابق با لیست زیر اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.
1 ست، 5 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 10 ثانیه.)
1 ست، 15 تکرار
تکرارها را مطابق با لیست زیر اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.
1 ست، 5 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 10 ثانیه.)
1 ست، 15 تکرار
تکرارها را مطابق با لیست زیر اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.
1 ست، 5 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 10 ثانیه.)
1 ست، 15 تکرار
تکرارها را مطابق با لیست زیر اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.
1 ست، 5 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 10 ثانیه.)
1 ست، 15 تکرار
تکرارها را مطابق با لیست زیر اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.
1 ست، 5 تکرار (استراحت 90 ثانیه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 90 ثانیه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 10 ثانیه.)
1 ست، 15 تکرار
تکرارها را مطابق با لیست زیر اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.
1 ست، 5 تکرار (استراحت 90 ثانیه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 90 ثانیه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 10 ثانیه.)
1 ست، 15 تکرار
در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 الی 2 دقیقه استراحت نمایید.
3 ست، 5، 10، 15 تکرار (بدون استراحت)
3 ست (استراحت 2 دقیقه.)
با برنامه کات کردن عضلات با کریس گتین (4Weeks2Shred) در مدت 4 هفته می توانید یک بدن عضلانی و خطی برای خود ایجاد کنید.
