خرید اشتراک
عضله‌سازی

بدنسازی کتوژنیک (Keto Muscle)

برنامه بدنسازی کتوژنیک (Keto Muscle) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی اصولی و استاندارد برای عضله‌سازی با رژیم غذایی کتوژنیک می باشد.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

هر ست وزنه ها را سنگین تر کنید.

پرس بالاسینه با هالتر

3 ست، 3 الی 4 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت بین هر تمرین و 90 ثانیه استراحت بین هر ست اجرا کنید.

پروانه با دستگاه

3 ست، 12 الی 15 تکرار (بدون استراحت)

دیپ برای سینه

3 ست، 15 الی 20 تکرار (استراحت 90 ثانیه.)

مدت برنامه
4 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
خیر
برنامه مکمل
خیر

برنامه بدنسازی کتوژنیک (Keto Muscle) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی اصولی و استاندارد برای عضله‌سازی با رژیم غذایی کتوژنیک می باشد.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 4 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

بلند شو و خرد کن! (Rise and Grind)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی بلند شو و خرد کن! (Rise and Grind) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای افراد مبتدی در سطح جهان می باشد. به کمک…
6 هفته
تجهیزات کامل باشگاهیمبتدی

پروژه افزایش حجم (Project Mass)

عضله‌سازی
در برنامه 16 هفته‌ای پروژه افزایش حجم (Project Mass)، دکتر جاکوب ویلسون به شما کمک می کند که حداکثر پتانسیل رشد عضلات خود را آزاد…
16 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای

عضله سازی DTP با کریس گتین

عضله‌سازی
برنامه عضله سازی DTP با کریس گتین یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای رشد حیرت انگیز می باشد. برنامه‌ای که با استفاده از تکنیک…
4 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست