خرید اشتراک
عضله‌سازی

بدنسازی کتوژنیک (Keto Muscle)

برنامه بدنسازی کتوژنیک (Keto Muscle) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی اصولی و استاندارد برای عضله‌سازی با رژیم غذایی کتوژنیک می باشد.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

هر ست وزنه ها را سنگین تر کنید.

پرس بالاسینه با هالتر

3 ست، 3 الی 4 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت بین هر تمرین و 90 ثانیه استراحت بین هر ست اجرا کنید.

پروانه با دستگاه

3 ست، 12 الی 15 تکرار (بدون استراحت)

دیپ برای سینه

3 ست، 15 الی 20 تکرار (استراحت 90 ثانیه.)

مدت برنامه
4 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
خیر
برنامه مکمل
خیر

برنامه بدنسازی کتوژنیک (Keto Muscle) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی اصولی و استاندارد برای عضله‌سازی با رژیم غذایی کتوژنیک می باشد.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 4 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

رشد در پارکینگ! (Garage Gains)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی رشد در پارکینگ! (Garage Gains) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای عضله سازی در پارکینگ یا حیاط خانه می باشد. به کمک این…
6 هفته
تجهیزات خانگیمبتدی تا متوسط

عضله‌سازی بدون تجهیزات (Calisthenics)

عضله‌سازی
برنامه عضله‌سازی بدون تجهیزات (Calisthenics) و با وزن بدن (Bodyweight Bodybuilding) یکی از برنامه‌های برتر بدنسازی برای عضله سازی بدون نیاز با تجهیزات خاص می…
6 هفته
حداقل تجهیزاتمبتدی تا متوسط
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست