خرید اشتراک
عضله‌سازی

عضله‌سازی سریع 3 مرحله‌ای (Jacked in 3)

این برنامه برای قدرت و افزایش حجم سریع طراحی شده است. عضله‌سازی سریع 3 مرحله‌ای (Jacked in 3) یکی از جذاب ترین برنامه های بدنسازی برای افزایش حجم می‌باشد. کافیست فقط یکبار آن‌را تجربه کنید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

پرس بالاسینه با هالتر

2 ست، 6 الی 10 هاپز (6 الی 8 تکرار را با وزن سبک اجرا کنید. سپس وزن مناسب را به هالتر اضافه کرده و 20 ثانیه استراحت نمایید. 6 الی 8 تکرار دیگر اجرا کنید. تا اینجا شما 1 هاپز را اجرا کرده‌اید. بین هر هاپز 20 ثانیه استراحت کنید تا زمانی که به حد خستگی برسید و یا نتوانید وزنه بیشتری را اضافه کرده و در رنج 6 الی 8 تکرار بمانید. تمام این توضیحات مربوط به یک ست بود. وزنه ها را کم کرده و 2 الی 3 دقیقه استراحت نموده و ست بعدی را به همین شکل اجرا کنید.)

زیربغل سیم کش نشسته

2 ست، 6 الی 10 هاپز (6 الی 8 تکرار را با وزن سبک اجرا کنید. سپس وزن مناسب را به هالتر اضافه کرده و 20 ثانیه استراحت نمایید. 6 الی 8 تکرار دیگر اجرا کنید. تا اینجا شما 1 هاپز را اجرا کرده‌اید. بین هر هاپز 20 ثانیه استراحت کنید تا زمانی که به حد خستگی برسید و یا نتوانید وزنه بیشتری را اضافه کرده و در رنج 6 الی 8 تکرار بمانید. تمام این توضیحات مربوط به یک ست بود. وزنه ها را کم کرده و 2 الی 3 دقیقه استراحت نموده و ست بعدی را به همین شکل اجرا کنید.)

ویدئو معرفی
مدت برنامه
4 هفته
سطح برنامه
متوسط تا پیشرفته
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
5
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
خیر

این برنامه برای قدرت و افزایش حجم سریع طراحی شده است. عضله‌سازی سریع 3 مرحله‌ای (Jacked in 3) یکی از جذاب ترین برنامه های بدنسازی برای افزایش حجم می‌باشد. کافیست فقط یکبار آن‌را تجربه کنید.

محتوای برنامه

باز کردن همه
جزئیات برنامه 2 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده 0/2 بخش
مدت برنامه 4 هفتهتعداد تمرین در هفته 5سطح برنامه متوسط تا پیشرفتهتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

عضله‌سازی بدون تجهیزات (Calisthenics)

عضله‌سازی
برنامه عضله‌سازی بدون تجهیزات (Calisthenics) و با وزن بدن (Bodyweight Bodybuilding) یکی از برنامه‌های برتر بدنسازی برای عضله سازی بدون نیاز با تجهیزات خاص می…
6 هفته
حداقل تجهیزاتمبتدی تا متوسط

بلند شو و خرد کن! (Rise and Grind)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی بلند شو و خرد کن! (Rise and Grind) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای افراد مبتدی در سطح جهان می باشد. به کمک…
6 هفته
تجهیزات کامل باشگاهیمبتدی

بازو در سی روز

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی بازو در سی روز یک برنامه تخصصی ۴ هفته‌ای برای ساخت عضلات جلو بازو و پشت بازو خارق‌العاده و زیبا است. با دنبال…
4 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست