خرید اشتراک
عضله‌سازی

عضله سازی حرفه‌ای با کریس گتین

به کمک این برنامه بعد از مدت 12 هفته یک بدن فوق‌العاده و نتایج غیرقابل باور را مشاهده خواهید کرد. در این برنامه به کمک کریس عضله سازی کنید، چربی‌های سمج را بسوزانید و رشد کنید!

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

روز 1: پاها

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. در صورت نیار می توانید تا 4 الی 5 ست این تمرین ها را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

پرس پا

2 ست، 15 الی 20 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

روز 1: هوازی صبح

ویدئو معرفی
مدت برنامه
12 هفته
سطح برنامه
حرفه‌ای
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
5
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

به کمک این برنامه بعد از مدت 12 هفته یک بدن فوق‌العاده و نتایج غیرقابل باور را مشاهده خواهید کرد. در این برنامه به کمک کریس عضله سازی کنید، چربی‌های سمج را بسوزانید و رشد کنید!

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 12 هفتهتعداد تمرین در هفته 5سطح برنامه حرفه‌ایتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

عضله سازی با کریس گتین

عضله‌سازی
با برنامه بدنسازی عضله سازی با کریس گتین در ۱۲ هفته آینده، ماموریت شما این است که بدن قدیمی خود را از بین برده و یک…
12 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای

سینه در سی روز

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی سینه در سی روز یک برنامه تخصصی ۴ هفته‌ای برای ساخت عضلات سینه خارق‌العاده و زیبا است. با دنبال کردن این برنامه می…
4 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

بلند شو و خرد کن! (Rise and Grind)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی بلند شو و خرد کن! (Rise and Grind) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای افراد مبتدی در سطح جهان می باشد. به کمک…
6 هفته
تجهیزات کامل باشگاهیمبتدی
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست