خرید اشتراک
عضله‌سازی

رشد در پارکینگ! (Garage Gains)

برنامه بدنسازی رشد در پارکینگ! (Garage Gains) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای عضله سازی در پارکینگ یا حیاط خانه می باشد. به کمک این برنامه می توانید به شکل اصولی در خانه و با تجهیزات حداقلی یک بدن عضلانی برای خود بسازید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید.

ددلیفت رومانیایی با دمبل

2 ست، 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم بدون استراحت بین هر تمرین و 90 ثانیه استراحت بین هر ست اجرا کنید.

ددلیفت رومانیایی با دمبل

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

پرش به جلو

5 ست، 6 تکرار (استراحت 90 ثانیه.)

مدت برنامه
6 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات خانگی
تعداد تمرین در هفته
5
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

برنامه بدنسازی رشد در پارکینگ! (Garage Gains) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای عضله سازی در پارکینگ یا حیاط خانه می باشد. به کمک این برنامه می توانید به شکل اصولی در خانه و با تجهیزات حداقلی یک بدن عضلانی برای خود بسازید.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 6 هفتهتعداد تمرین در هفته 5سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات خانگی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

پروژه افزایش حجم (Project Mass)

عضله‌سازی
در برنامه 16 هفته‌ای پروژه افزایش حجم (Project Mass)، دکتر جاکوب ویلسون به شما کمک می کند که حداکثر پتانسیل رشد عضلات خود را آزاد…
16 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای

فیزیک مدرن (Modern Physique)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی فیزیک مدرن (Modern Physique) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی در سطح جهان می باشد. برنامه‌ای که تا کنون به میلیون‌ها نفر در سرتاسر جهان…
8 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

بلند شو و خرد کن! (Rise and Grind)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی بلند شو و خرد کن! (Rise and Grind) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای افراد مبتدی در سطح جهان می باشد. به کمک…
6 هفته
تجهیزات کامل باشگاهیمبتدی
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست