خرید اشتراک
عضله‌سازی

رشد در پارکینگ! (Garage Gains)

برنامه بدنسازی رشد در پارکینگ! (Garage Gains) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای عضله سازی در پارکینگ یا حیاط خانه می باشد. به کمک این برنامه می توانید به شکل اصولی در خانه و با تجهیزات حداقلی یک بدن عضلانی برای خود بسازید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید.

ددلیفت رومانیایی با دمبل

2 ست، 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم بدون استراحت بین هر تمرین و 90 ثانیه استراحت بین هر ست اجرا کنید.

ددلیفت رومانیایی با دمبل

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

پرش به جلو

5 ست، 6 تکرار (استراحت 90 ثانیه.)

مدت برنامه
6 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات خانگی
تعداد تمرین در هفته
5
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

برنامه بدنسازی رشد در پارکینگ! (Garage Gains) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای عضله سازی در پارکینگ یا حیاط خانه می باشد. به کمک این برنامه می توانید به شکل اصولی در خانه و با تجهیزات حداقلی یک بدن عضلانی برای خود بسازید.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 6 هفتهتعداد تمرین در هفته 5سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات خانگی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

حجیم شو! (Get Swole)

عضله‌سازی
حجیم شو! (Get Swole) یک برنامه بدنسازی است که به شما کمک می‌کند در 20 هفته، حجم عضلانی خارق‌العاده‌ای را در بدن خود ایجاد کنید.…
20 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

بدن کاملا قوی (Total-Body Strong)

عضله‌سازی
برنامه 8 هفته‌ای بدن کاملا قوی (Total-Body Strong)، به شما کمک می کند که حداکثر قدرت و توانایی عضلات خود را آزاد کرده و به…
8 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست