خرید اشتراک
تناسب اندام

تناسب اندام با هانا (FYR 2.0)

هانا ادن بالاخره برنامه اختصاصی خود را منتشر کرد. یک برنامه کامل 8 هفته‌ای برای حداکثر عضله‌سازی و چربی‌سوزی با کمترین لوازم مورد نیاز. به کمک این برنامه ویدئویی می توانید در مدت 8 هفته بهترین بدن خود را ساخته و سبک زندگی خود را متحول کنید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را پشت سر هم اجرا کنید، 1/3 زمان اجرای ست را استراحت نمایید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.

پای آتشین با بارپی و جمع کردن زانو

3 ست، 30 ثانیه (استراحت 10 ثانیه.)

هایک با کتل بل

3 ست، 60 ثانیه (استراحت 20 ثانیه.)

اسکات، پرس، ددلیفت با کتل بل

3 ست، 90 ثانیه (استراحت 30 ثانیه.)

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را پشت سر هم اجرا کنید، 1/3 زمان اجرای ست را استراحت نمایید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.

اسپرال روی کتل بل

3 ست، 30 ثانیه (استراحت 10 ثانیه.)

اسکات و بالا بردن کتل بل متناوب

3 ست، 60 ثانیه (استراحت 20 ثانیه.)

شنا، به بریک دنسر به لمس سرشانه

3 ست، 90 ثانیه (استراحت 30 ثانیه.)

ویدئو معرفی
مدت برنامه
8 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
حداقل تجهیزات
تعداد تمرین در هفته
5
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

هانا ادن بالاخره برنامه اختصاصی خود را منتشر کرد. یک برنامه کامل 8 هفته‌ای برای حداکثر عضله‌سازی و چربی‌سوزی با کمترین لوازم مورد نیاز. به کمک این برنامه ویدئویی می توانید در مدت 8 هفته بهترین بدن خود را ساخته و سبک زندگی خود را متحول کنید.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 8 هفتهتعداد تمرین در هفته 5سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز حداقل تجهیزات
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

سیکس پک در سی روز

تناسب اندامعضله‌سازی
برنامه بدنسازی سیکس پک سی روزه یک برنامه تخصصی برای ساخت عضلات سیکس پک یا شش تکه شکم است. با دنبال کردن این برنامه می توانید…
30 روز
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست