خرید اشتراک
تناسب اندام

تناسب اندام با هانا (FYR 2.0)

هانا ادن بالاخره برنامه اختصاصی خود را منتشر کرد. یک برنامه کامل 8 هفته‌ای برای حداکثر عضله‌سازی و چربی‌سوزی با کمترین لوازم مورد نیاز. به کمک این برنامه ویدئویی می توانید در مدت 8 هفته بهترین بدن خود را ساخته و سبک زندگی خود را متحول کنید.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را پشت سر هم اجرا کنید، 1/3 زمان اجرای ست را استراحت نمایید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.

پای آتشین با بارپی و جمع کردن زانو

3 ست، 30 ثانیه (استراحت 10 ثانیه.)

هایک با کتل بل

3 ست، 60 ثانیه (استراحت 20 ثانیه.)

اسکات، پرس، ددلیفت با کتل بل

3 ست، 90 ثانیه (استراحت 30 ثانیه.)

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را پشت سر هم اجرا کنید، 1/3 زمان اجرای ست را استراحت نمایید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.

اسپرال روی کتل بل

3 ست، 30 ثانیه (استراحت 10 ثانیه.)

اسکات و بالا بردن کتل بل متناوب

3 ست، 60 ثانیه (استراحت 20 ثانیه.)

شنا، به بریک دنسر به لمس سرشانه

3 ست، 90 ثانیه (استراحت 30 ثانیه.)

ویدئو معرفی
مدت برنامه
8 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
حداقل تجهیزات
تعداد تمرین در هفته
5
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

هانا ادن بالاخره برنامه اختصاصی خود را منتشر کرد. یک برنامه کامل 8 هفته‌ای برای حداکثر عضله‌سازی و چربی‌سوزی با کمترین لوازم مورد نیاز. به کمک این برنامه ویدئویی می توانید در مدت 8 هفته بهترین بدن خود را ساخته و سبک زندگی خود را متحول کنید.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 8 هفتهتعداد تمرین در هفته 5سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز حداقل تجهیزات
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست