برنامه تمرینات تمام بدن با کتل بل (Full-Body Kettlebell Workout) در طی 2 هفته سطح آمادگی بدن شما را با استفاده از کتل بل یا دمبل روسی بصورت منطقی بالا میبرد و شما را برای هر چالش آماده می‌سازد.
تمرین ها را به صورت پشت سر هم و بدون استراحت اجرا کنید.
2 ست، 30 ثانیه (سمت چپ)
2 ست، 5 تکرار
2 ست، 30 ثانیه (سمت راست)
2 ست، 5 تکرار
در هر تمرین، ابتدا سمت چپ و سپس سمت راست را اجرا کنید. 15 ثانیه بین هر تمرین و 60 ثانیه بین هر سوپرست استراحت کنید.
4 ست، 5 تکرار (سمت چپ)
4 ست، 5 تکرار (سمت چپ)
4 ست، 5 تکرار (سمت راست)
4 ست، 5 تکرار (سمت راست)
تمرین ها را به صورت پشت سر هم و بدون استراحت اجرا کنید.
2 ست، 10 تکرار
2 ست، 10 تکرار (دست چپ)
2 ست، 10 تکرار (دست راست)
برنامه تمرینات تمام بدن با کتل بل (Full-Body Kettlebell Workout) در طی 2 هفته سطح آمادگی بدن شما را با استفاده از کتل بل یا دمبل روسی بصورت منطقی بالا میبرد و شما را برای هر چالش آماده می‌سازد.
