خرید اشتراک
عضله‌سازی

عضله سازی با هانی رامبد (FST-7)

این برنامه توسط هانی رامبد ملقب به «قهرمان ساز» ساخته شده است. در این برنامه هانی رامبد شما را با اصول سیستم تمرینی FST-7 آشنا می کند، سیستمی که حداکثر رشد عضلات را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. هر ست مقداری وزنه ها را اضافه کرده تا زمانی که به وزنه مورد نظر خود برای شروع تمرین اصلی برسید.

جلو پا با دستگاه

2 ست، 10 الی 15 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
8 هفته
سطح برنامه
متوسط تا حرفه‌ای
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
5
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

این برنامه توسط هانی رامبد ملقب به «قهرمان ساز» ساخته شده است. در این برنامه هانی رامبد شما را با اصول سیستم تمرینی FST-7 آشنا می کند، سیستمی که حداکثر رشد عضلات را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 8 هفتهتعداد تمرین در هفته 5سطح برنامه متوسط تا حرفه‌ایتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

بدنسازی کتوژنیک (Keto Muscle)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی کتوژنیک (Keto Muscle) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی اصولی و استاندارد برای عضله‌سازی با رژیم غذایی کتوژنیک می باشد.
4 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

سینه در سی روز

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی سینه در سی روز یک برنامه تخصصی ۴ هفته‌ای برای ساخت عضلات سینه خارق‌العاده و زیبا است. با دنبال کردن این برنامه می…
4 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

خوش‌تیپ دانشگاه! (Big Man on Campus)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی خوش‌تیپ دانشگاه! (Big Man on Campus) مخصوص دانشجوها و دانش آموزانی است که می‌خواهند با شروع دانشگاه یا دبیرستان، به یک فرد خوش‌تیپ…
12 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست