خرید اشتراک
عضله‌سازی

عضله سازی DTP با کریس گتین

برنامه عضله سازی DTP با کریس گتین یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای رشد حیرت انگیز می باشد. برنامه‌ای که با استفاده از تکنیک DTP حداکثر رشد عضلات را در بازه زمانی کوتاه برای شما فراهم می‌کند.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

سوپرست DTP

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 الی 2 دقیقه استراحت نمایید.

پرس پا

10 ست، 50، 40، 30، 20، 10، 10، 20، 30، 40، 50 تکرار (بدون استراحت)

ساق روی دستگاه پرس پا

10 ست، 50، 40، 30، 20، 10، 10، 20، 30، 40، 50 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)

ویدئو معرفی
مدت برنامه
4 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
4
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

برنامه عضله سازی DTP با کریس گتین یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی برای رشد حیرت انگیز می باشد. برنامه‌ای که با استفاده از تکنیک DTP حداکثر رشد عضلات را در بازه زمانی کوتاه برای شما فراهم می‌کند.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 4 هفتهتعداد تمرین در هفته 4سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

سیکس پک در سی روز

تناسب اندامعضله‌سازی
برنامه بدنسازی سیکس پک سی روزه یک برنامه تخصصی برای ساخت عضلات سیکس پک یا شش تکه شکم است. با دنبال کردن این برنامه می توانید…
30 روز
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

عضله‌سازی در خانه (Jacked at Home)

عضله‌سازی
عضله‌سازی در خانه (Jacked at Home) یک برنامه بدنسازی 4 هفته‌ای برای اجرا در منزل است که با تجهیزات حداقلی در خانه اجرا می‌شود. این…
4 هفته
حداقل تجهیزاتمبتدی تا متوسط

پشت و زیر بغل در سی روز

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی زیر بغل و پشت در سی روز یک برنامه تخصصی ۴ هفته‌ای برای ساخت عضلات زیر بغل و پشت خارق‌العاده و زیبا است.…
4 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست