خرید اشتراک
عضله‌سازی

عضله سازی با وُن موجر (Building Von Moger)

با این برنامه دقیقا مانند اسطوره بدنسازی جهان، وُن موجر تمرین کرده، غذا خورده و رشد خواهید کرد. در این برنامه وُن موجر همه رازهای بدن معروف خود را به شما آموزش می دهد.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم بدون استراحت بین هر تمرین و 90 ثانیه استراحت بین هر ست اجرا کنید.

زیر بغل با دستگاه اچ

4 ست، 10 الی 12 تکرار (بدون استراحت)

پول اور دست راست با سیم کش

4 ست، 10 الی 12 تکرار (استراحت 90 ثانیه.)

نکته

ابتدا همه تکرارهای مربوط به یک سمت را اجرا کنید و سپس سمت را عوض نمایید. بین هر ست 1 دقیقه استراحت کنید.

زیر بغل سیم کش تک دست

3 ست، 10 الی 12 تکرار (سمت چپ، بدون استراحت)

زیر بغل سیم کش تک دست

3 ست، 10 الی 12 تکرار (سمت راست، استراحت 1 دقیقه.)

ویدئو معرفی
مدت برنامه
6 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

با این برنامه دقیقا مانند اسطوره بدنسازی جهان، وُن موجر تمرین کرده، غذا خورده و رشد خواهید کرد. در این برنامه وُن موجر همه رازهای بدن معروف خود را به شما آموزش می دهد.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 6 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

سینه در سی روز

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی سینه در سی روز یک برنامه تخصصی ۴ هفته‌ای برای ساخت عضلات سینه خارق‌العاده و زیبا است. با دنبال کردن این برنامه می…
4 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

عضله‌سازی علمی (Built By Science)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی عضله‌سازی علمی (Built By Science) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی اصولی و استاندارد در سطح جهان می باشد. برنامه‌ای که تا کنون به هزاران…
6 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست