خرید اشتراک
عضله‌سازی

عضله سازی با دوریان یاتس (Blood & Guts)

این برنامه توسط دوریان یاتس اسطوره بدنسازی جهان ساخته شده است. در این برنامه دوریان یاتس شما را با اصول سیستم تمرینی خود آشنا می کند، سیستمی که حداکثر رشد عضلات را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

برای ست اول گرم کردن، از وزنه ای که بتوانید به راحتی 10 تا 12 تکرار آن را اجرا کنید، استفاده نمایید. در ست دوم گرم کردن، وزنه ای را انتخاب کنید که تا حد متوسط بتوانید آن را 10 تا 12 تکرار اجرا کنید. برای اطلاعات بیشتر ویدئو را ببینید.

پرس زیرسینه با هالتر

2 ست، 10 الی 12 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ست‌های گرم کردنی

از وزنه ای که بتوانید به سختی 10 تا 12 تکرار آن را اجرا کنید، استفاده نمایید. برای اطلاعات بیشتر ویدئو را ببینید.

پرس بالاسینه با دمبل

1 ست، 10 الی 12 تکرار

ست‌های گرم کردنی

از وزنه ای که بتوانید به سختی 10 تا 12 تکرار آن را اجرا کنید، استفاده نمایید. برای اطلاعات بیشتر ویدئو را ببینید.

فلای سینه با دمبل

1 ست، 10 الی 12 تکرار

ست‌های گرم کردنی

از وزنه ای که بتوانید به سختی 10 تا 12 تکرار آن را اجرا کنید، استفاده نمایید. برای اطلاعات بیشتر ویدئو را ببینید.

جلو بازو تک دست نشسته با دمبل

1 ست، 10 الی 12 تکرار (سمت چپ، بدون استراحت)

جلو بازو تک دست نشسته با دمبل

1 ست، 10 الی 12 تکرار (سمت راست)

ویدئو معرفی
مدت برنامه
6 هفته
سطح برنامه
متوسط تا حرفه‌ای
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
4
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

این برنامه توسط دوریان یاتس اسطوره بدنسازی جهان ساخته شده است. در این برنامه دوریان یاتس شما را با اصول سیستم تمرینی خود آشنا می کند، سیستمی که حداکثر رشد عضلات را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 6 هفتهتعداد تمرین در هفته 4سطح برنامه متوسط تا حرفه‌ایتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

عضله‌سازی علمی (Built By Science)

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی عضله‌سازی علمی (Built By Science) یکی از محبوب ترین برنامه‌های بدنسازی اصولی و استاندارد در سطح جهان می باشد. برنامه‌ای که تا کنون به هزاران…
6 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط

عضله‌سازی با نیل هیل (Y3T)

عضله‌سازی
با این برنامه دقیقا مانند اسطوره بدنسازی جهان، جیمز لوئیس و مربی گری نیل هیل تمرین کرده، غذا خورده و رشد خواهید کرد. در این…
9 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای

پا در سی روز

عضله‌سازی
برنامه بدنسازی پا در سی روز یک برنامه تخصصی ۴ هفته‌ای برای ساخت عضلات پای خارق‌العاده و زیبا است. با دنبال کردن این برنامه می…
4 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست