خرید اشتراک
عضله‌سازی

خوش‌تیپ دانشگاه! (Big Man on Campus)

برنامه بدنسازی خوش‌تیپ دانشگاه! (Big Man on Campus) مخصوص دانشجوها و دانش آموزانی است که می‌خواهند با شروع دانشگاه یا دبیرستان، به یک فرد خوش‌تیپ تبدیل شوند اما هنوز فرصت، انگیزه، مربی و یا هر بهانه دیگری را نداشته‌اند تا در این مسیر قدم بردارند.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید.

پرس بالاسینه با هالتر

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

دیپ برای سینه

3 ست (بدون استراحت)

شنا

3 ست (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

پرس پشت بازو خوابیده

3 ست، 12 الی 16 تکرار (بدون استراحت)

پرس دست جمع با هالتر خم

3 ست، 12 الی 16 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ویدئو معرفی
مدت برنامه
12 هفته
سطح برنامه
مبتدی
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

برنامه بدنسازی خوش‌تیپ دانشگاه! (Big Man on Campus) مخصوص دانشجوها و دانش آموزانی است که می‌خواهند با شروع دانشگاه یا دبیرستان، به یک فرد خوش‌تیپ تبدیل شوند اما هنوز فرصت، انگیزه، مربی و یا هر بهانه دیگری را نداشته‌اند تا در این مسیر قدم بردارند.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 12 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدیتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

عضله سازی با هانی رامبد (FST-7)

عضله‌سازی
این برنامه توسط هانی رامبد ملقب به «قهرمان ساز» ساخته شده است. در این برنامه هانی رامبد شما را با اصول سیستم تمرینی FST-7 آشنا…
8 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای

عضله سازی با کریس گتین

عضله‌سازی
با برنامه بدنسازی عضله سازی با کریس گتین در ۱۲ هفته آینده، ماموریت شما این است که بدن قدیمی خود را از بین برده و یک…
12 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا حرفه‌ای
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست