تناسب اندام

بازگشت به تناسب اندام (Back to Fit)

بیل فیلیپس بالاخره برنامه اختصاصی خود را منتشر کرد. یک برنامه کامل 12 هفته‌ای برای حداکثر عضله‌سازی و چربی‌سوزی. به کمک این برنامه می توانید در مدت 12 هفته بهترین بدن خود را ساخته و سبک زندگی خود را متحول کنید.

تمرین‌های روز اول برنامه

تمرینات دوره‌ای بالاتنه

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت بین هر تمرین و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر دور 2 دقیقه استراحت نمایید. اگر دستگاه ها آزاد نیستند و نمی توانید پشت سر هم هر ست را اجرا نمایید، تمرین ها را به صورت سوپرست و یا تکی اجرا کنید.

پرس بالاسینه با دمبل

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

نشر بغل ایستاده

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

اره ای با دمبل تک دست

5 ست، 10 تکرار (سمت راست، بدون استراحت)

اره ای با دمبل تک دست

5 ست، 10 تکرار (سمت چپ، بدون استراحت)

جلو بازو با هالتر

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر

5 ست، 10 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)

مدت برنامه
12 هفته
سطح برنامه
مبتدی
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

بیل فیلیپس بالاخره برنامه اختصاصی خود را منتشر کرد. یک برنامه کامل 12 هفته‌ای برای حداکثر عضله‌سازی و چربی‌سوزی. به کمک این برنامه می توانید در مدت 12 هفته بهترین بدن خود را ساخته و سبک زندگی خود را متحول کنید.

بیل فیلیپس یکی از مشهور‌ترین چهره های تناسب اندام ایالات متحده به شمار می‌آید. وی نویسنده کتاب پرفروش سال “بدن برای زندگی” است.

او سالها در زمینه فیتنس و پرورش شاگردان در این زمینه کار کرده است. اکنون او اینجاست تا یک تحول بنیادی در زندگی شما ایجاد کند. شک نکنید که با این برنامه ی 12 هفته ای شما در زندگی خود به یک قهرمان تبدیل خواهید شد.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 12 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدیتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

تناسب اندام با هانا (FYR 2.0)

تناسب اندام
هانا ادن بالاخره برنامه اختصاصی خود را منتشر کرد. یک برنامه کامل 8 هفته‌ای برای حداکثر عضله‌سازی و چربی‌سوزی با کمترین لوازم مورد نیاز. به…
8 هفته
حداقل تجهیزاتمبتدی تا متوسط
فهرست