خرید اشتراک
افزایش قدرت

عضله‌سازی با تکنیک 5*5 (5×5 for Muscle and Strength)

برنامه عضله‌سازی با تکنیک 5*5 (5x5 for Muscle and Strength) طی 4 هفته با یکی از خاص ترین پروتکل های موجود در بدنسازی (5*5) قدرت شما را در بدنسازی بالا می‌برد و این یک شروع تازه در زندگی ورزشی شما خواهد بود.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

هر ست وزنه ها را سنگین تر کنید.

اسکات پا باز با هالتر

2 ست، 5 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ست‌های گرم کردنی

هر ست وزنه ها را سنگین تر کنید.

پرس سینه تخت با هالتر

2 ست، 5 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ست‌های گرم کردنی

هر ست وزنه ها را سنگین تر کنید.

اره‌ای با هالتر ایستاده

2 ست، 5 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
4 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
حداقل تجهیزات
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
خیر
برنامه مکمل
خیر

برنامه عضله‌سازی با تکنیک 5*5 (5×5 for Muscle and Strength) طی 4 هفته با یکی از خاص ترین پروتکل های موجود در بدنسازی (5*5) قدرت شما را در بدنسازی بالا می‌برد و این یک شروع تازه در زندگی ورزشی شما خواهد بود.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 4 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز حداقل تجهیزات
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

بدنسازی قدرتی (power-bodybuilding)

افزایش قدرت
یکی از محبوب ترین برنامه های بدنسازی و فیتنس در آمریکا برنامه بدنسازی قدرتی (power-bodybuilding) میباشد که شما طی 12 هفته زیر نظر مربی مطرح…
12 هفته
تجهیزات باشگاهیمتوسط تا پیشرفته
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست