تناسب اندام در 365 روز سال (365 Circuit Trainer)

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت بین هر تمرین و 1 دقیقه استراحت بین هر ست اجرا کنید. بر اساس سطح قدرت و تناسب اندام خود بین 1 تا 5 ست اجرا کنید.

بارپی به بارفیکس

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

لانج بدون وزنه

5 ست، 100 تکرار (متناوب، 50 تکرار هر پا، بدون استراحت)

پرش عمودی

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

دیپ روی میز

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

پرش از روی سطح بلند

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

شنا دست جمع الماسی

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

شکم آویزان با بالا آوردن زانو

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

بغل کردن ساق

5 ست، 20 تکرار (متناوب، 10 تکرار هر طرف، بدون استراحت)

شکم کوهنوردی با چرخش پا

5 ست، 20 تکرار (متناوب، 10 تکرار هر طرف، بدون استراحت)

شکم با چرخش زانو آویزان

5 ست، 10 تکرار (متناوب، 5 تکرار هر طرف، استراحت 1 دقیقه.)