خرید اشتراک
تناسب اندام

تناسب اندام در 365 روز سال (365 Circuit Trainer)

تناسب اندام در 365 روز سال (365 Circuit Trainer) یک برنامه بدنسازی است که به شما کمک می‌کند در 6 هفته، تناسب اندام و وزن مناسب را در بدن خود ایجاد کنید. این برنامه یک برنامه بدنسازی حرفه‌ای است که برای افراد متوسط به بالا توصیه می‌شود.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت بین هر تمرین و 1 دقیقه استراحت بین هر ست اجرا کنید. بر اساس سطح قدرت و تناسب اندام خود بین 1 تا 5 ست اجرا کنید.

بارپی به بارفیکس

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

لانج بدون وزنه

5 ست، 100 تکرار (متناوب، 50 تکرار هر پا، بدون استراحت)

پرش عمودی

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

دیپ روی میز

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

پرش از روی سطح بلند

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

شنا دست جمع الماسی

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

شکم آویزان با بالا آوردن زانو

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

بغل کردن ساق

5 ست، 20 تکرار (متناوب، 10 تکرار هر طرف، بدون استراحت)

شکم کوهنوردی با چرخش پا

5 ست، 20 تکرار (متناوب، 10 تکرار هر طرف، بدون استراحت)

شکم با چرخش زانو آویزان

5 ست، 10 تکرار (متناوب، 5 تکرار هر طرف، استراحت 1 دقیقه.)

ویدئو معرفی
مدت برنامه
6 هفته
سطح برنامه
متوسط تا پیشرفته
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
4
برنامه غذایی
خیر
برنامه مکمل
خیر

تناسب اندام در 365 روز سال (365 Circuit Trainer) یک برنامه بدنسازی است که به شما کمک می‌کند در 6 هفته، تناسب اندام و وزن مناسب را در بدن خود ایجاد کنید. این برنامه یک برنامه بدنسازی حرفه‌ای است که برای افراد متوسط به بالا توصیه می‌شود.

محتوای برنامه

باز کردن همه
جزئیات برنامه 1 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده 0/1 بخش
مدت برنامه 6 هفتهتعداد تمرین در هفته 4سطح برنامه متوسط تا پیشرفتهتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

تناسب اندام کامل (Total Fitness)

تناسب اندام
یک برنامه خلاقانه برای افزایش قدرت و عضلات باکیفیت اینجاست. برنامه بدنسازی تناسب اندام کامل (Total Fitness) در طی 8 هفته میتواند تمام بدن شما…
8 هفته
حداقل تجهیزاتمبتدی
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست