خرید اشتراک
چربی‌سوزی

کات حرفه‌ای در 30 روز (Extreme Cut Trainer)

با برنامه کات حرفه‌ای در 30 روز (Extreme Cut Trainer) در مدت 4 هفته می توانید یک بدن کات و خطی برای خود ایجاد کنید. این برنامه توسط کریگ کاپورسو (Craig Capurso)، مدل فیتنس معروف طراحی شده است.

تمرین‌های روز اول
تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید.

پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت

2 ست، 10 الی 15 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

نکته

ابتدا همه تکرارهای مربوط به یک سمت را اجرا کنید و سپس سمت را عوض نمایید. بین هر ست یا سمت استراحت نکنید.

کراس اور تک دست

5 ست، 2، 4، 6، 8، 10 تکرار (سمت چپ، بدون استراحت)

کراس اور تک دست

5 ست، 2، 4، 6، 8، 10 تکرار (سمت راست، بدون استراحت)

ویدئو معرفی
مدت برنامه
5 هفته
سطح برنامه
پیشرفته
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

با برنامه کات حرفه‌ای در 30 روز (Extreme Cut Trainer) در مدت 4 هفته می توانید یک بدن کات و خطی برای خود ایجاد کنید. این برنامه توسط کریگ کاپورسو (Craig Capurso)، مدل فیتنس معروف طراحی شده است.

برنامه Content

Expand All
مدت برنامه 5 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه پیشرفتهتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهی
با خرید اشتراک پایافیت به مبلغ 119,000 تومان، به این برنامه و بیش از 90 برنامه بدنسازی دیگر دسترسی خواهید داشت.
خرید اشتراک
خرید اشتراک

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

بدن خشک (Lean Body)

چربی‌سوزی
به کمک برنامه بدنسازی بدن خشک می توانید یک بدن عضلانی و با حداقل چربی را در مدت 12 هفته بسازید. در این برنامه لی…
12 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی

زندگی با تناسب اندام (Livefit)

چربی‌سوزی
برنامه بدنسازی زندگی با تناسب اندام (LiveFit) یک برنامه فوق‌العاده است که تاکنون به میلیون‌ها زن و مرد در سرتاسر جهان کمک کرده به وزن…
12 هفته
تجهیزات باشگاهیمبتدی تا متوسط
مشاهده تمام برنامه‌ها
فهرست