باسن

ماهیچه سرینی بزرگ (به انگلیسی: gluteus maximus) یکی از بزرگترین ماهیچه‌های بدن می‌باشد که در قسمت پایین کمر (باسن) قرار دارد.

ماهیچه سرینی بزرگ، ماهیچه‌ای است حجیم که در قسمت خلفی – میانی بدن (قسمت خلفی لگن خاصره) وجود دارد. این عضله سطحی‌ترین عضله این ناحیه می‌باشد. عضله سرینی بزرگ از لبه خارجی قسمت خلفی تاج خاصره، سطح خلفی قسمت تحتانی خاجی و لبه خارجی سطح خلفی دنبالچه شروع شده و به برجستگی سرینی در قسمت خلفی–فوقانی استخوان ران چسبندگی پیدا می‌کند. عضله سرینی بزرگ و توده بافت چربی روی آن، کفل را به وجود می‌آورند.

ناحیه سُرِین از سه عضله تشکیل شده‌است، ماهیچه سرینی بزرگ، ماهیچه سرینی متوسط و ماهیچه سرینی کوچک. این ماهیچه‌ها از نوع مخطط بوده و نقش مهمی در دویدن و راه رفتن ایفا می‌کنند.

باسن

پل باسن با قدم زدن

به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار…
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی
باسن

پل باسن

به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار…
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی
باسن

اسکات پرشی روی زانو

هالتر را در ارتفاع مناسب روی پایه مخصوص اسکات تنظیم کنید. پشت هالتر زانو بزنید. برای راحتی بیشتر و عدم…
سطح: مبتدی
نوع تمرین: وزنه برداری قدرتی
باسن

کشش باسن نشسته

روی زمین نشسته و پاها را به صورت کشیده در مقابل خود قرار دهید. پای راست خود را از ناحیه…
سطح: مبتدی
نوع تمرین: کششی
باسن

پل باسن با هالتر

روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه های متناسب با توانایی خود را روی پاهای خود قرار دهید. در…
سطح: متوسط
نوع تمرین: وزنه برداری قدرتی
باسن

پل باسن آویزان

تسمه های TRX را روی ارتفاع تقریبی 45 تا 60 سانتی‌متری از زمین تنظیم کنید. به پشت در مقابل تسمه…
سطح: مبتدی
نوع تمرین: قدرتی
باسن

پل باسن با هالتر روی میز

یک میز تخت پشت سر خود قرار داده و مقابل میز روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه های…
سطح: متوسط
نوع تمرین: وزنه برداری قدرتی
باسن

پل باسن روی گردن

به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار…
سطح: مبتدی
نوع تمرین: قدرتی
باسن

کیک بک باسن با سیم کش

یک دسته مخصوص پا را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی آن را روی پایین ترین درجه ممکن…
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی
باسن

پل باسن تک پا

به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار…
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی
فهرست